Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм. Элизабет Ломбардо
На самом деле это совершенно разные явления.
ОКР – это психическое расстройство, связанное с обсессиями (пугающими мыслями, которые кажутся неконтролируемыми) и компульсиями (навязчивым поведением, призванным уменьшить обсессии). В качестве примера могут выступать люди, которые боятся заразиться бактериями (обсессия), а потому постоянно моют руки (компульсия), или те, кто мучается суеверным предчувствием чего-то плохого (обсессия), которое заставляет считать до ста или приводить в безупречный порядок вещи (компульсия).
ОКР истощает человека, заметно влияя на его эмоциональное состояние и/или качество жизни в плане работы, здоровья, отношений. У меня была клиентка, которая каждый вечер приводила в стерильное состояние всю уборную (ванну, унитаз, раковину, пол). Это занимало больше двух часов!
Да, перфекционисты тоже проявляют беспокойство из-за страха неудач и по этой причине ведут себя определенным образом. Однако хотя некоторые перфекционисты действительно страдают от ОКР, это два разных состояния.
Духовный перфекционизм – не перфекционизм. Существует большая разница между перфекционизмом, о котором мы говорим в этой книге, – представлением, будто «все должно быть идеально, чтобы я был доволен собой», и тем, что я буду называть духовным перфекционизмом.
Во втором случае берется за аксиому, что все в мире совершенно по определению. При этом «совершенство» рассматривается как принятие действительности на более высоком, духовном уровне. Этой концепции свойственны такие формулировки, как «всему есть причина», «человек – совершенное создание» и «божественное совершенство».
Культивирование собственных духовных установок – важная часть принципа «лучше совершенства». Но независимо от того, есть ли у вас стойкая вера в свое совершенство, важно понимать различие между духовным перфекционизмом и перфекционизмом, о котором мы ведем речь.
Общее против частного
У одних людей черты перфекционизма проявляются во всех или большинстве сфер жизни, у других – лишь в отдельных областях, например:
• работа;
• учеба;
• свободное время;
• уборка/наведение порядка;
• взаимоотношения;
• внешность;
• вес;
• еда;
• физические нагрузки;
• другие сферы, связанные со здоровьем;
• спорт;
• деньги;
• мировоззрение.
В каких областях проявляете перфекционизм вы?
Что дальше?
Хотя очевидно, что перфекционизм имеет биологические корни, такой способ видения и взаимодействия с миром сопровождают многочисленные внутренние диалоги. Исследования показали, что бороться с перфекционизмом можно средствами психологии. Представленные здесь стратегии основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии[4]. Мы коснемся и мыслей, и действий, которые приводят к образованию перфекционистских
Направление психотерапии, в основе которого лежит предпосылка, что причиной психологических расстройств являются дисфункциональные убеждения и установки.