Разговор с подругой. Джулия Макбеннет
так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не будьте строги к себе, когда вы делаете ошибку.
– Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
– Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя со всеми вашими особенностями.
– Признавайте свои заслуги – например, не отмахивайтесь от комплиментов, не называйте свои достижения «глупой удачей» и не игнорируйте свои положительные качества.
– Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
– Забудьте о прошлом – сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
– Говорите себе позитивное послание каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день с чтения новой карточки и ношения ее послания с собой весь день.
– Перестаньте беспокоиться – «беспокойство» – это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
– Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
– Упражнения – это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на фитнес, йогу или пойти поплавать.
– Будьте настойчивы – прямо и честно сообщайте о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях другим.
– Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день – требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.
–Читайте книги по саморазвитию или пройдите курс личностного развития.
– Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
Создание здорового образа тела и самооценки может быть тяжелой работой, потому что для обретения уверенности требуется время. Работая над улучшением образа своего тела, вы начнете принимать себя и научитесь распознавать качества, навыки и таланты, которые делают вас особенной.
Как укрепить свою уверенность
Ваша самооценка может