Estrés y paz interior. Cesáreo Amezcua Viedma
Existen tres grandes categorías de estresores:
1. Los que no podemos y los que podemos cambiar.
2. Los estresores crónicos frente a los transitorios.
3. Los estresores que entrañan gente frente a los estresores solitarios.
Los estresores que no podemos cambiar frente a los que podemos cambiar.
Los que no podemos cambiar:
• la declaración de Hacienda;
• el mal carácter del suegro;
• la mala salud de los padres;
• las horas punta del tráfico;
• el IVA.
Los que podemos cambiar:
• el ruido de la puerta;
• los niños del vecino que pisan tu jardín;
• una entrega que tenías que hacer en el trabajo;
• el cerro de facturas que te llegan cada mes.
Los estresores crónicos frente a los transitorios.
Los crónicos
• El vecino de al lado que todos los fines de semana organiza fiestas ruidosas hasta altas horas de la madrugada.
• Un conflicto de pareja que se perpetúa sin darse una salida saludable.
• Un clima laboral irrespirable por las malas relaciones con compañeros, jefes o subordinados.
Los transitorios
• Una multa de tráfico.
• Una discusión con el jefe.
• Un enfado con la pareja.
• Un despido laboral.
Los estresores crónicos son los más nocivos para la salud por mantenerse en el tiempo.
Los estresores que entrañan gente frente a estresores solitarios.
Los que entrañan gente:
• un dependiente que habla con su compañero mientras olvida atenderte cuando además llevas prisa;
• un compañero de trabajo que es irritable y poco cooperador;
• un jefe que siempre está exigiendo y nunca está satisfecho;
• el esposo/a que no coopera con las labores del hogar equitativamente;
• un amigo que se aprovecha desconsideradamente de tu tiempo.
Los estresores solitarios:
• tus propias actitudes personales: «yo nunca podré salir adelante»;
• tus emociones: «siento que no valgo para nada»;
• tus expectativas: te marcas metas irrealistas que, al no poder lograrlas, te frustran aún más.
Cómo priorizar los estresores de mi vida para combatirlos
Haz una lista de tus estresores. A continuación, puntúa de 1 a 10 su grado de importancia para ti, y el estado en que se encuentra actualmente. Para ello podrás servirte del cuadro siguiente. Recuerda que, dándote cuenta de tus estresores, su importancia y su estado actual, ya estás en camino de controlarlos.
Si la puntuación de importancia y estado actual son parecidas, no tienes que prestar mucha atención al estresor en cuestión. Sin embargo, si la importancia puntúa muy alta y su estado actual es muy bajo, entonces deberás dedicarle gran atención y trabajar sobre él. Por ejemplo, si consideras que la comunicación con tus hijos reviste una gran importancia para ti, pero de hecho dicha comunicación está por los suelos, entonces deberás prestar gran atención a este problema/estresor y dedicarle tiempo para trabajar sobre el mismo. Por el contrario, si un determinado aspecto de tu vida reviste para ti poca importancia, como podría ser «el jugar la partida con tus amigos», y su estado actual es de excesiva atención, entonces deberías ponerlo al final de tu lista de prioridades. Una tercera posibilidad es que el estresor sea importante, como tu «salud personal», y que esté proporcionalmente bien atendido. En este caso no tienes que darle prioridad en este momento. Finalmente, podrías encontrarte con un estresor, como por ejemplo, «comprarte una nueva vajilla», pero realmente estás bien con lo que tienes en casa. En este caso también puedes ponerlo al final de la lista de asuntos ya que de momento este factor no reviste gran importancia y, por tanto, no es prioritario.
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