Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко. Елена Уз
26. Префронтальная лобная кора
• Префронтальная лобная кора – это то место в мозге, где выбираются программы поведения и принимаются решения.
• Благодаря этой зоне, мы ведём себя подобающим образом и соблюдаем общепринятые правила.
• Эта зона самой последней заканчивает своё развитие (около 25 лет) и является одной из самых уязвимых мест, подвергающихся старению и деградации.
• Понимание алгоритмов работы АЛК и механизмов принятия решений позволяет нам сознательно вмешиваться в эти процессы и корректировать своё поведение, меняя нездоровые привычки, и отказываться от зависимостей.
• Предоставляя само́й себе множество аргументов в пользу новой поведенческой программы, мы каждый раз увеличиваем её шансы быть выбранной и закрепиться в виде новой нейронной связи.
• Самодисциплина во многом определяется активностью и адекватной работой этой зоны мозга.
Глава 27. Поясная извилина
• Поясная извилина – это помощница АЛК по части долгих поведенческих программ.
• Благодаря её работе, мы можем ставить и выполнять долгосрочные цели и формировать полезные привычки с отсроченной выгодой, такие как похудение, полезное питание, перестройка режима дня, обучение.
• Способ отклика префронтальной коры на сигналы ПИ влияет на темперамент человека.
• Работа ПИ модулируется уже хорошо известным нам дофамином, поэтому напрямую связана с правильным функционированием его системы.
Глава 28. Нейропластичность
• Нейропластичность – это свойство мозга, благодаря которому, мы можем менять свои закоренелые убеждения и старые привычки.
• Благодаря ей в мозгу появляются новые нейронные связи и модифицируются синапсы нейронов.
• Она реализуется благодаря тому, что сознание может вмешиваться в бессознательные автоматические процессы и менять привычное поведение на новое. Это крайне важно для самодисциплины.
• Нейропластичность включает в себя ряд принципов:
1. Управление эмоциями: за счёт фокусировки внимания на нужных вещах и регулярного включения осознанности;
2. Изменчивость мозга: мозг развивается на протяжении всей жизни. Из-за способности адаптироваться под сложившиеся обстоятельства, вы можете менять даже черты своей личности, а функции повреждённых отделов могут брать на себя другие части мозга;
3. Освоение навыков силой мысли: для мозга нет разницы в том, что мы воображаем или переживаем в реальности, это помогает сформировать чёткое намерение и прочувствовать желаемое, создать новые убеждения и отработать новые модели поведения. Этот принцип является основой реализации техник визуализации и репетиции;
4. Мозг недоговаривает: чтобы экономить энергию, этот о́рган манипулирует нашим сознанием, задавая поверхностные вопросы для запуска привычных программ поведения.
• Менять привычное поведение