Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости. Михаэль Штарк
снова получает дополнительный заряд энергии. При этом в теле автоматически включается дополнительная активация иммунной системы.
Когда же «враг побежден, бег окончен», или, как говорят врачи: стрессор успешно преодолен – все функции организма снова нормализуются. Спадает внутреннее напряжение, замедляются дыхание и пульс, падает артериальное давление, расслабляются мышцы.
Это ритмичное чередование напряжения и расслабления и есть наша естественная программа, которая на практике стабилизирует здоровье человека.
Фазы напряжения помогают нам справиться с трудностями, фазы расслабления поддерживают иммунную систему в норме и укрепляют организм в предверии следующей тревоги или стресса.
Когда полного расслабления долгое время не происходит, то все в организме становится намного проблематичнее. Постоянный хронический стресс приводит человека к тому, что периодическое напряжение превращается в постоянное перенапряжение, а формирование и настройка иммунной системы – за счет постоянного высвобождения кортизола – тормозится. Хронический стресс незаметно и понемногу истощает наши силы и увеличивает риск заболеваний.
Невозможно заранее предсказать, какая именно болезнь или реакция организма возникнет в ответ на это.
У каждого из нас – свои индивидуальные реакции и переломные моменты. Хронический стресс всегда означает, что запасы энергии используются слишком интенсивно – и иногда это доходит до предела.
СКОЛЬКО У ВАС РЕСУРСОВ?
Представьте себе картинку, где изображены три груза – маленький, большой, огромный.
Каждый груз символизирует три различные части стресса.
Что из этого груза Вы еще можете поднять и вынести?
Если Вы отметите первый вариант (самый маленький), то Ваш запас энергии еще можно потянуть, но откладывать отдых надолго уже нельзя.
Если же таблица Ваших личных признаков стресса показывает явные признаки длительного или очень длительного стресса, то Вам срочно нужна фаза полного расслабления.
Найдите время, чтобы ответить на следующие вопросы:
– Что давало Вам силы и энергию в прошлом?
– Какие именно это были люди, какие занятия, какие места или пейзажи?
– Как скоро Вы хотели бы повторить для себя этот положительный опыт?
– Можете Вы взять отпуск или хотя бы небольшой отгул прямо сейчас?
– Возможно ли для Вас пребывание на курорте? Уточните это у врача или обратитесь к профильному специалисту.
– Можно ли Вам сейчас находиться на больничном?
Поговорите со своим врачом, расскажите ему о своем состоянии, получите квалифицированный совет. Обсудите со специалистом, может ли профессиональный психотерапевт помочь Вам в рамках страхования. Врач может направить именно к такому психотерапевту.
В любом случае, используйте всю Вашу оставшуюся энергию на то, чтобы срочно восполнить свои резервы. Не ждите, пока у Вас не останется на это сил.
Вам