Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя. Марина Сойта
для того, чтобы быть счастливыми. Но нам нужно научиться доверять себе.
Знаете ли вы, что тревога (эмоция, знакомая каждому из нас; эмоция, приносящая много дискомфорта; эмоция, крайне деструктивно влияющая на жизнь) строится не на страхе того, что может произойти, как это принято считать? Так вот, это не так. Тревога строится на страхе не справиться с тем, что может произойти.
Тревога – это автоматический ответ на триггер, стимул, мысль, какой-то определенный день в году, чувство, человека, тему, бесконечное количество вещей и явлений. В этом автоматическом ответе лежит наша жажда доверия к самому себе, скрытая под маской контроля.
Ведь противоположность тревоги вовсе не спокойствие. Противоположность тревоги – это наше доверие к себе, уверенность, что мы справимся, несмотря ни на что. Мы можем положиться на себя. Мы можем опереться на себя. Мы можем быть на своей стороне.
В первой части этой книги я предлагаю вместе обсудить то, как мы можем больше доверять себе, – и приобретать знание о том, что мы можем справиться, растворяя чувство беспомощности.
Глава 1
Осознанность
Наш мозг невероятно умен. Он выстраивает психические процессы таким образом, чтобы мы были защищены от перегруза. Именно поэтому мы умеем принимать решения на автомате, когда дело касается рутинных моментов.
Любое новое поведение требует нашей включенности, а затем наш мозг адаптируется к новому и превращает это поведение в автоматический процесс – вспомните свои первые попытки вести машину (или кататься на велосипеде) и сравните их с тем, что есть здесь и сейчас. Эта способность мозга экономит для нас много энергии и отлично подходит для быстрых и привычных дел.
Проблема в том, что современный мир подчинен гонке. И в этой гонке, пытаясь ускорить свой темп, мы теряем контакт с настоящим. В какой-то момент режим автопилота может распространиться на всю нашу жизнь. И день за днем мы будем все больше отдаляться от себя, пытаясь сэкономить, а в итоге парадоксально теряя самое драгоценное, что у нас есть, – время.
7 признаков того, что вы живете в режиме автопилота:
1. Вам сложно (практически невозможно) сделать паузу и замедлиться.
2. Вы постоянно заняты – и при этом не можете сосредоточиться.
3. Вы не можете вспомнить, как прошел ваш день.
4. Вы не чувствуете вдохновения, трепета и драйва.
5. Вы не обращаете внимания на свои потребности, чувства, границы и говорите «да» тому, чего на самом деле не хотите.
6. Вы не ставите (или не достигаете) целей, которые значимы для вас.
7. Вам скучно жить.
Наверное, осознанность – это один из самых поддерживающих нас инструментов. Она помогает нам увидеть себя – и то, как мы проявляем себя в этом мире. Она помогает нам выключать режим автопилота, действительно присутствовать в свой жизни и чувствовать ценность каждой ее секунды.
Регулярно практикуя осознанность – через медитацию или через привнесение внимания в свою реальную жизнь вне осуждения, –