Полюби свое отражение. Методики, которые помогут продлить молодость и сохранить красоту. Ирина Довгалева
Чтобы выйти из стресса победителем, тело и психика должны быть относительно здоровыми изначально, и после того как случился стресс, надо поддерживать организм теми же способами. Именно об этом моя книга.
Сон – важнейший фактор здоровья и молодости. Режим сна, бодрствования и жизнедеятельности в целом называется циркадным ритмом. В интернете можно найти картинку, на которой четко обозначена активность разных органов в зависимости от времени суток. Но сейчас мы не будем глубоко погружаться в эту тему, а рассмотрим только режим сна.
Ночью вырабатывается важнейший гормон молодости – мелатонин. Это мощнейший антиоксидант, который играет важную роль в омоложении. У мелатонина несколько функций: он участвует в работе эндокринной системы, способствует усилению иммунитета, препятствует резорбции костей (их возрастному разрушению) и замедляет процессы старения. Чем старше мы становимся, тем медленней вырабатывается мелатонин. Но ни в коем случае не бегите покупать добавки мелатонина даже в аптеке. Помните, что мелатонин – это гормон. Многие люди боятся гормонов и средств, которые их содержат, при этом немногие задумываются о том, что, принимая добавки мелатонина, они подсаживают себя на гормоны. Например, некоторые аптечные препараты для нормализации сна – это препараты мелатонина в маленькой дозировке.
Чтобы мелатонин вырабатывался в организме в достаточном количестве, важно соблюдать два фактора:
1. Спать в полной темноте. Это связано с тем, что выработка мелатонина происходит именно в таких условиях. Так что никаких ночников, света из окна и тем более светящихся кнопок на телевизоре или другой технике. Купите шторы блэкаут (которые не пропускают свет), выключите электронику или в крайнем случае наденьте маску для сна. Если вам некомфортно спать в полной темноте, можно оставить оранжевый ночник: ученые говорят, что такой свет не препятствует выработке мелатонина.
2. Соблюдать режим сна и бодрствования. Рекомендуется ложиться спать в 22:00 и вставать до 7:00, потому что мелатонин вырабатывается с 23:00 до 01:00–02:00 часов. Вы можете считать себя совой и думать, что не можете рано засыпать, но на самом деле только один человек из 75 «сов» действительно является совой из-за определенной мутации белка, а у остальных просто сбит режим сна.
Важно знать, что мелатонин вырабатывается из серотонина, а серотонин – под воздействием солнечного света из триптофана, и чтобы ночью было из чего синтезироваться мелатонину, днем надо чаще бывать на солнце. Мелатонин можно частично получать из пищи: он содержится в таких продуктах, как рис, овсянка (необработанная), помидоры, морковь, бананы, орехи.
При стрессе человек часто не может заснуть в нужное время. В результате нарушаются циркадные ритмы, и поэтому снижается выработка мелатонина – гормона молодости. Чтобы этого не допустить, необходимо восстанавливать режим, начав с соблюдения рекомендаций, перечисленных выше.
В качестве дополнительных мер для восстановления