Zachowaj swoją wizję. Pavel Artemiev
dziennie. Jest to szczególnie obarczone katastrofalnymi konsekwencjami, jeśli nie ma aktywnych przerw. A teraz pomyślcie, jaki reżim muszą znosić nasze dzieci w szkołach! Nie mówię o pracownikach biurowych! Współczesne badania wykazały, że ponad 60% ludzi na świecie spędza około 4 do 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Co więcej, w tej pozycji ludzie zwykle pracują oczami – piszą, czytają, oglądają telewizję lub na ekranach komputerów, tabletów, telefonów. Zwykle kręgosłup w tym czasie znajduje się w nienaturalnej pozycji. Szyja jest zgięta, plecy krzywe, mięśnie są przeciążone. Czy wpływa to na stan naszego wzroku? ZDECYDOWANIE WPŁYWA! I tutaj oprócz ruchu, o którym wspomniałam powyżej, masaż lub automasaż może przynieść znaczną pomoc. Nie trzeba masować całego ciała, wystarczy leczyć strefę szyjną. Jak to się robi, lepiej uczyć się od specjalistów, obejrzeć film pokazujący pracę profesjonalistów. Zaproponują również najprostsze i najskuteczniejsze metody samodzielnego masażu (szczypanie, rozcieranie, uciskanie). Najlepiej, jeśli masz pod ręką wykwalifikowanego specjalistę od masażu. Jeśli go nie ma, możesz skorzystać z samodzielnego masażu. Ta procedura jest prosta, a korzyści będą oczywiste. Odrywając się od pracy z dokumentami, oglądania telewizji czy tabletu, w 5—10 minut jesteś w stanie przywrócić krążenie w szyjce macicy, wyprostować kręgosłup. Nawet krótkie przerwy na masaż karku i podstawy karku dadzą czas na regenerację głowy i wzroku.
4. Bardzo przydatne jest dodanie do masażu serii specjalnych ćwiczeń. O klasycznych wygięciach do przodu i na boki, o obrocie ciała nie będę długo mówić. Nie zaniedbuj tych prostych, ale niezwykle przydatnych ćwiczeń. Możesz je wykonywać rano, w przerwach w pracy lub niezbyt późnym wieczorem. Z czasem doprowadź liczbę przechyleń (lub obrotów) do 40—50 razy, a efekt będzie świetny! Ale tutaj opiszę ćwiczenia, które dotyczą tylko odcinka szyjnego:
a) Siedząc na krześle, wyprostuj plecy, trzymaj głowę prosto, patrz prosto przed siebie. Powoli obróć głowę w prawo do pozycji granicznej, w tej pozycji zatrzymaj się na 5—10 sekund. Również powoli obróć głowę w lewo do granic możliwości z takim samym opóźnieniem 5—10 sekund (ryc. 1). Oddech jest spokojny, równomierny. Takie skręty w prawo i w lewo należy wykonać co najmniej 7 razy.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.