Научиться учиться. Игорь Поюров
многие из вас ставили цели, возможно даже по крутым методологиям вроде SMART4 или ОКR5. Я точно ставил порядка 5 лет подряд. И всё улучшал и улучшал этот навык. Но уверен, у вас, как и у меня, часто бывало выполнено 7 из 10 целей, 5 из 10, даже 9 из 10. Но почему же именно так? А ведь достаточно людей поставивших 10 целей и выполнивших 0. Опять спрошу, почему? Почему это работает тут, но не работает там? Работает у первых, но не у вторых? Ведь пистолет стреляет у старика и юной леди, у ребёнка и государственного служащего. Любой человек если ест меньше – худеет, чем же целеполагание хуже? Почему оно так избирательно?
Сегодня у меня есть для вас ответ. Но вчера я думал, что любая методология работающая на 80% – прекрасна и хороша. Сегодня я считаю, что 80% эффективности означает лишь то, что у меня нет последней детали, я не знаю последних 20%. И в целеполагании оставшимися 20% будут привычки. Я проанализировал цели, что ставил годами ранее и понял, что те, которых я достиг, в незаметный для меня момент превратились в привычку.
Например:
– Подтягиваться 20 раз
– Пробежать 15 километров
– Похудеть с 93 до 80 кг
– Отложить 300к рублей
Каждая из них, без моего осознанного усилия, превратилась в привычку. После каждой ЗП я почти половину скидывал на отдельный счёт. Я ходил в зал 2—3 раза в неделю и каждую вторую тренировку подтягивался. Я бегал по вторникам и четвергам каждую неделю в течении полугода. Ежедневно следил за питанием, после каждого приёма пищи записывал калораж в Fatsecret6. Всё это – привычки, но как я их выработал без осознанного действия? Хороший вопрос. Чаще всего без осознанного действия вырабатываются только плохие, но не всегда.
Каждый раз, когда я подтягивался на 1 раз больше – я зачеркивал очередную цифру на большом ватмане с моими целями. Каждый раз, когда я пробегал на 1км больше, также отмечал на листе. Я из тех людей, которым простое зачеркивание выполненного действия сразу вбрасывает дозу дофамина в организм. Этот дофамин и стал драйвером привычки.
Логика моего мозга:
– Я пошел на пробежку.
– Я пробежал много.
– Я получил дофамин.
Вывод: Если бегать – я получаю дофамин. Вот и всё, какие там промежуточные этапы, зачеркивания на листе – мозгу неинтересно. Этих трех пунктов достаточно, чтобы получить кайф и создать на его фоне привычку. В истории с бегом моей единственной ошибкой было перестать бегать после достижения этой планки в 15 км. Эту историю мы разберем в главе о сохранении результатов.
Сейчас для меня прозрачно и понятно, что не надо выбирать привычки или цели. Нужно комбинировать первое и второе. Тогда результат будет в разы выше. Но также не стоит надеяться на выработку привычки естественным путём. Выработку можно ускорить. Как? Сейчас отвечу.
Как выработать привычку?
Сразу оговорюсь, что всю теоретическую базу, как избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие – всё это можно
SMART – это мнемоническая аббревиатура, используемая в менеджменте и проектном управлении для определения целей и постановки задач.
OKR – метод, используемый в современном менеджменте для управления проектами. Позволяет синхронизировать командные и индивидуальные цели и обеспечить эффективный контроль над реализацией поставленных задач.
FatSecret – это мобильное приложение, веб-сайт и API, которые позволяют пользователям отслеживать свое питание, физические упражнения и вес.