Между нами. Группа авторов
ваше сердце?
Конечно, эти цифры относительны. Но я думаю вы поняли, о чем я говорю. Не надо себя ни в чем ограничивать, питайтесь из любви к себе, будьте в балансе с собой. И у вас все получится!
Я Асият Байчорова, врач–терапевт, диетолог, врач ЛФК.
ВК https://vk.com/doc_baychorova
Для приверженцев здорового питания мы с коллегами создали чат–бот по питанию https://t.me/Health_RestaurantBot. Здесь вы найдете разнообразные полезные рецепты, возможность сформировать полезные привычки и индивидуальное сопровождение диетолога.
Бессонница или какой он – правильный сон
Сон, вода и еда – основные потребности человека.
Зачем нам сон?
Сон нам нужен не только для восстановления потраченных в течение дня сил и энергии. Во сне нормализуется обмен веществ, укрепляется нервная система. Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы человека – от мозга, сердца и легких до эндокринной и иммунной систем.
Отсутствие полноценного сна увеличивает риск развития сердечно–сосудистых заболеваний, приводит к ожирению, диабету, проблемам с пищеварением, способствует развитию тревоги и депрессии.
В наше время расстройство сна является достаточно распространенным явлением. И многие из нас, наверняка, уже сталкивались с этой проблемой.
Что же такое бессонница?
Бессонница (инсомния) – это состояние, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон. В результате во время сна мы не можем полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Инсомния приводит к снижению дневной активности, нарушению памяти и внимания.
По статистике бессонницей чаще страдают женщины.
У беременных женщин нарушение сна наблюдается в 75% случаев, у пожилых – в 55%.
С возрастом частота различных расстройств сна только возрастает. Но и потребность в количестве сна с возрастом уменьшается. Если вы заметили, что стали спать на пару часов меньше, то это не значит, что есть проблемы.
Эти признаки могут говорит о бессоннице:
● сложности с засыпанием;
● поверхностный сон;
● частое просыпание от малейших раздражителей;
● пробуждение среди ночи и последующее отсутствие сна;
● длительность сна, недостаточная для хорошего самочувствия;
● сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность;
● сильная утомляемость;
● повышенная эмоциональность;
● ухудшение памяти.
Так, например, если нам сложно заснуть после конфликта на работе или скандала дома, после тяжелого перелета или сложных переговоров, то это нормально. Вполне допустимо, что после подобных встрясок мы будем плохо засыпать еще несколько дней, потому что организму нужно прийти в норму после стресса.
Но если бессонница преследуют нас несколько недель