Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения. Николай Волк
что мозг интерпретирует социальное отвержение как физическую боль. Поэтому мы инстинктивно избегаем ситуаций, где наша репутация может пострадать.
В-третьих, проблема усугубляется перфекционизмом и чрезмерно высокими стандартами, которые человек устанавливает для себя. Это порождает страх неудачи и "разоблачения" собственной некомпетентности.
И наконец, немаловажную роль играют низкая самооценка и неуверенность в своих силах. Из-за них человек убежден, что не справится с чем-то новым, хотя объективных причин для этого может и не быть.
Как преодолеть этот страх
Преодоление боязни новых задач требует работы над установками и внутренними убеждениями. Вот несколько действенных стратегий:
Начинайте с малого. Делите большие задачи на небольшие шаги, чтобы они казались менее пугающими. Хвалите себя за каждое маленькое достижение.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Помните, освоение нового – это обучение, а не экзамен. Успех придет со временем.
Окружите себя поддержкой. Попросите близких поверить в вас и мотивировать, когда сомнения одолеют. Ищите единомышленников.
Ведите дневник прогресса. Записывайте даже небольшие позитивные моменты, чтобы напоминать себе о достижениях.
Оспаривайте негативные мысли. Когда в голову приходит "Я это не осилю", напоминайте себе "Я могу научиться, если буду действовать".
Снижайте перфекционизм. Помните, что ошибки – это нормальная часть обучения. Вы не обязаны делать все идеально.
Повышайте самооценку. Регулярно пишите о своих лучших качествах, талантах и достижениях.
Пусть страх нового не лишает вас возможностей для роста и развития. Вы способны гораздо большему, чем кажется на первый взгляд. Дерзайте, экспериментируйте, учитесь – и со временем этот страх отступит!
Глава 2. Синдром отличника
Что такое синдром отличника: причины, признаки, стратегии поведения
Синдром отличника – распространенное явление, знакомое многим людям. По данным исследования Американской психологической ассоциации, около 40% взрослых можно назвать перфекционистами. Это когда человек ставит перед собой завышенную планку, пытается соответствовать нереалистично высоким стандартам и испытывает сильный стресс из-за этого.
Представьте школьника, который после любой оценки ниже "отлично" испытывает разочарование и досаду. Или менеджера, который задерживается на работе до ночи, стремясь добиться идеальных результатов по всем проектам. Давайте подробно разберем, откуда берется этот синдром отличника и как с ним справиться.
Проявления синдрома отличника
Перфекционизм во всем – в работе, учебе, домашних делах, хобби и т.д. Человек считает, что все должно быть идеально.
Мучительное чувство вины и самобичевание даже из-за мелких недочетов и оплошностей. Например, отличник может ругать себя за единственную опечатку в тексте объемом 10 страниц.
Высокий уровень тревоги из-за боязни ошибок