Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения. Николай Волк
авторитетных взрослых
Дети-отличники часто мотивированы желанием заслужить похвалу и одобрение значимых взрослых – родителей, учителей, тренеров. Они готовы прилагать колоссальные усилия, лишь бы услышать похвалу от авторитетной фигуры.
Перфекционизм
Многие отличники от природы перфекционисты – люди, стремящиеся к совершенству и идеалу во всем. Они не могут себе позволить сделать работу "на 70%", все должно быть идеально.
Перфекционизм влечет за собой максимализм – установление нереалистично высоких целей и стандартов. Что, в свою очередь, рождает хроническое чувство неудовлетворенности собой.
Высокая самокритичность
Многие отличники отличаются высокой самокритичностью. Они не прощают себе малейших промахов и недочетов, склонны к самоедству. Для них ошибка не просто результат, а повод для самоуничижения.
Психолог Карен Хорни описала "тиранническую личность", которая требует от себя совершенства и наказывает за малейшие недостатки. Это типичный склад отличника.
Страх неудачи
За высокими стандартами отличников часто стоит боязнь потерпеть неудачу, раскрыть свою некомпетентность. Поэтому они фанатично стремятся к успеху, чтобы доказать самим себе и другим свою состоятельность.
Неуверенность в себе
Иногда синдром отличника – это маска, скрывающая низкую самооценку и неуверенность в себе. Человек пытается компенсировать эти ощущения высокими достижениями, надеясь так доказать свою ценность.
Как видите, причины синдрома отличника могут быть самыми разными – от воспитания до личностных особенностей. Но чаще всего этот синдром формируется под влиянием нескольких факторов одновременно.
Как справиться с синдромом отличника
Синдром отличника – серьезная проблема, которая требует решительных действий. Вот несколько эффективных способов справиться с ним:
Пересмотреть свои стандарты и ожидания.
Снизить планку, перестать требовать от себя совершенства во всем. Научиться довольствоваться результатом на 70-80%. Повторяйте: "Хорошо выполненная работа для меня достаточно".
Принимать себя и свои ошибки.
Не корить себя за промахи, а спокойно анализировать, в чем причина. Помните: ошибки – часть процесса обучения. Главное – делать выводы, а не наказывать себя.
Больше отдыхать.
Выделите специальное время на "ничегонеделанье". Позвольте себе поваляться на диване, помечтать, "убить" час на просмотр сериала. Дайте мозгу передышку.
Завести хобби и интересы помимо работы.
Чтобы жизнь не сводилась только к достижениям. Найдите занятие, которое приносит удовольствие само по себе, а не ради результата.
Общаться с людьми, ценящими вас не только за достижения.
Окружите себя теми, кто видит в вас не только функцию и результаты, но и личность. Кто любит вас за человеческие качества.
Быть