Мое удовольствие. Рабочая тетрадь. Мария Койсина
Примите ванну со свечами. Зажгите свечи и выключите свет. Закройте глаза, сделайте несколько вдохов/выдохов, отпустите эмоциональное напряжение, замедлитесь. Позвольте вашим мыслям и напряжениям уходить. Вдыхайте насколько это возможно, расслабляйте глаза и челюсти, живот.
Как вы чувствовали себя до, во время и после практики?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. Практика контроля дыхания. За день в теле накапливается напряжение. Снять его вам поможет дыхание.
С закрытыми глазами внутренним взором идите в напряженную область тела или в неприятные эмоции или ощущения и наблюдайте, можете ли вы вместе с каждым выдохом снимать напряжение.
Каждое дыхание начинается с глубокого вдоха через нос: сперва наполняется и поднимается живот, затем расширяются ребра, поднимается грудь, а выдыхаем воздух через немного сжатые губы, делая выдох вдвое длиннее, чем вдох. Первой опускается грудь, потом ребра, втягивается живот, когда весь воздух выйдет. Дальше снова вдох и так далее.
Делайте упражнение, пока не наступит заметное облегчение.
Что менялось в ваших ощущениях, когда вы делали эту дыхательную практику? Как изменилось ваше состояние после неё?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
4.