111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева
вам в ней не нравится? А что нравится? Что вы чувствуете, когда смотрите на нее? Запишите все ответы.
2. Нарисуйте мандалу того состояния, которое хотелось бы получить. Посмотрите на нее. Что вы чувствуете, когда смотрите на нее? Вам нравится эта мандала? Если нет, то дорисуйте так, чтобы нравилась.
3. Сравните две мандалы. Посмотрите, чем они отличаются. Что вы нарисовали по-другому? Какие использовали цвета? Что нужно сделать, чтобы перейти из одного состояния в другое, если перевести все действия из рисунка в реальную жизнь? Например, если вы в первой мандале нарисовали черный круг в середине, а во второй – желтый круг, то попробуйте перевести это в реальность. Как черный круг сделать желтым? Как черные эмоции сделать желтыми? Как негативные эмоции сделать позитивными? Ответ придет!
4. Первую мандалу можно выкинуть. Вторую оставьте до полного изменения состояния.
Рецепт №22.
Как справиться со страхом?
Техника «Разговор со страхом»
Внутри себя представьте образ страха. Именно образ (человечек, животное, что-то неопределенное и т.д.).
• Поздоровайтесь с ним, скажите, что понимаете, что он не враг, а друг.
• Задайте ему вопрос: «Что полезного и важного ты хочешь мне сказать или показать?»
• Задайте следующий вопрос: «Что мне нужно из этого понять?»
• Следующий вопрос: «Что мне нужно делать в связи с этим?»
• Поблагодарите страх!
• Сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь жизнью!
Самое важное в этой технике – слушать ответы. Первое, что приходит в голову, – это и есть ответ. Не нужно анализировать его. Просто запоминайте или записывайте.
Какие самые распространенные страхи есть?
• Страх осуждения.
Вспоминаем мышление успешного человека. Успешный человек не критикует других просто так. Не ищет виноватых и осознает свои мысли и чувства. Значит, если человек прилюдно вас осудил (а это то, чего как раз и боятся люди на выступлениях), то, скорее всего, он неуспешен. И если вы ему скажете: «О`кей. Как вас зовут? Анатолий? Анатолий (повторяете имя еще раз), пожалуйста, проходите на сцену, продолжите за меня». То такой человек весь скукожится и забьется в угол. Потому что неуспешные люди больше всего боятся внимания к себе. А успешный человек всегда похвалит начинающего оратора.
• Страх неудачи.
Самый сильный страх, удерживающий людей от раскрытия своего потенциала. Тут все просто. Разберем слово «неудача» на составляющие. Что такое неудача? Как вы понимаете, что такое неудача? Что самое страшное в неудаче? Как долго вы будете переживать и сокрушаться после неудачи?
Неизвестность является основным источником такого страха. Узнайте подробнее, что вам предстоит. Если это выступление, то отработайте речь, интонацию перед зеркалом 5 раз, выступите, выучите текст и т. д. Попробуйте исследовать все потенциальные результаты, которые вы можете получить (и положительные, и отрицательные). Создайте резервный план. Если ваш вариант не удался, то у вас будет подстраховка. Будьте готовы к провалу или отказу. Проживите это заранее,