Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Свобода от зависимости: Что семья должна знать о наркотиках, компьютерных и азартных играх. Лев Кругляк
с друзьями.
Другие люди, выбор и пристрастия
Ценности – это то, как вы хотите и решаете вести себя. Обратите внимание на то, что это делаете именно вы. Ваши ценности не имеют ничего общего с ценностями других людей. Например, вы выбрали в качестве важной ценности любовь, потому что хотите, чтобы вас любили. Это естественное желание. Однако не в нашей власти решать, будут ли другие люди проявлять к нам любовь. Все, что мы можем делать, – это искренне любить тех, кто нам дорог, и заботиться о них. В результате другие люди могут ответить на нашу любовь взаимностью. Но мы не можем просто сидеть и ждать, требуя, чтобы другие относились к нам с любовью. Мы можем предпринять действия, чтобы повысить вероятность того, что нас будут любить, уважать, заботиться о нас, но эти действия не гарантируют, что это действительно произойдет. Таким образом, вопрос заключается в том, готовы ли вы проявлять любовь (действие с вашей стороны), потому что это то, что вы цените, независимо от того, чем ответят другие. Будете ли вы любящим, заботливым и честным, потому что хотите быть именно таким?
Пациенты часто говорят нам, что они ведут себя в соответствии с ценностями и предпочитают не курить, не пить, не переедать и не употреблять наркотики, но окружающие подрывают эти усилия, подавая сигналы, которые запускают пристрастия у пациента. Если копнуть чуть глубже, мы обнаружим, что пациент попал в ловушку, ожидая, что другие будут вести себя в соответствии с тем, что он ценит. Такие ожидания вызывают поток чувств, в том числе пристрастия, которые могут подавлять основанное на ценностях намерение лучше управлять аддиктивным поведением. Помните об этой проблеме и с осторожностью относитесь к ожиданиям, касающимся действий других людей по отношению к вам. Наши ценности принадлежат только нам, и, если они важны для нас, мы должны действовать ради себя, а не ради реакции других людей.
Момент выбора
В каждый момент мы выбираем то, как будем действовать, и это либо приближает нас к ценностям и тому, что для нас важно, либо отдаляет от них. Каждый момент выбора очень важен, потому что от наших решений зависят результаты действий. Действия, которые приближают нас к выбранным нами ценностям, мы называем действиями в направлении ценностей, тогда как поведение, служащее удовлетворению других мотивов (таких как избавление от пристрастий, пугающих мыслей или неприятных эмоций), обычно отдаляющих нас от ценностей, мы называем действиями в направлении от ценностей. Мы надеемся, что навыки, которыми вы овладеете с помощью этой книги, помогут вам выполнять больше действий в направлении ценностей и меньше – в направлении от ценностей (см. рис. 4). Читая следующие главы, вы по мере приобретения новых знаний и навыков будете заполнять пустые места на этом рисунке.
Рис. 4
Резюме
Ценности важны по следующим причинам.
• Ценности объясняют, почему мы решаем сделать что-то