Творческая аптечка. Упражнения для групповой терапии и самопомощи при онкологии. Любовь Васильевна Кошелева
при сочинении синквейна по правилам последняя строка не получается. Слово-состояние меняется на что-то другое, то есть меняется начальное состояние, от которого автор синквейна желает избавиться. Если этого не получается, то обратите внимание, что «действие» – это то, что можно показать физически.
Важно помнить: фразы «ухожу глубоко в себя», «замираю вся» и т. п. действиями не являются. «Ухожу глубоко в подвал», «сижу, не шевелясь», «звоню подруге, плачу» – это примеры действий.
Основная идея этой процедуры: меняя действие, совершая нечто новое, пробуя различные варианты, мы способны изменить свое состояние. Не сиди сложа руки, действуй! Волевым усилием мы не можем изменить свое состояние, а действием – можем.
Выбираем свою черту характера, которая не нравится и пишем два стихотворения по схеме, приведенной выше.
Первое стихотворение:
• первая строка – черта характера;
• вторая строка – причина;
• третья строка – как проявляется в жизни;
• четвертая строка – черта.
Второе стихотворение:
• первая строка – черта характера;
• вторая строка – чего достиг(ла);
• третья строка – чего достиг(ла);
• четвертая строка – черта.
Пример первого стихотворения:
первая строка: Я уязвима
вторая строка: Потому что я женщина
третья строка: Мне легко сделать больно
четвертая строка: Я уязвима.
Пример второго стихотворения:
первая строка: Я уязвима
вторая строка: Это учит меня быть сильной
третья строка: Это учит меня побеждать
четвертая строка: Я уязвима, и я женщина.
Для самостоятельного использования приемов стихотерапии можно написать несколько зарифмованных слов на листочке и сочинить из этих рифм небольшой стишок к какому-то событию, празднику или просто для создания настроения.
Упражнения на Саморегуляцию:
Мини-лекция:
Саморегуляция – это способность человека без помощи вспомогательных средств, препаратов и вмешательств специалистов, отрегулировать свое физическое состояние и психику таким образом, чтобы они работали исправно.
Техники саморегуляции и упражнения – это методы и способы, которые способствуют достижению человеком оптимального состояния (как физического, так и эмоционального). Основными «китами» саморегуляции являются: а) расслабление мышц, наиболее легко достижимое путем чередования напряжения-расслабления; б) дыхательные упражнения, которые могут быть как энергетизирующими, так и расслабляющими; в) медитации, визуализации, релаксации.
Забывая о неисчерпаемых ресурсах своего организма, в периоды душевных или физических страданий мы обращаемся за помощью к специалистам разных направлений. Но может ли эта помощь быть всегда под рукой? Не каждый может себе позволить регулярные посещения кабинета психолога или участие в терапевтических группах. Обучившись основам саморегуляции, можно поддерживать себя в хорошем состоянии самостоятельно.
Психологический