Ваш инструмент. Светлана Дулепова
можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.
Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.
Наверное, вы догадались, что сегодня выстраиваем контакт с телом. Выполняйте упражнения, которые описаны выше.
Поговорим про медитации?
Медитация – это спиритический сеанс или работа с мозгом? Медитация – это практика, с которой мы сталкиваемся вот уже тысячи и тысячи лет. Но, несмотря на это, существует огромное недопонимание того, что это на самом деле такое. Многие люди ассоциируют медитацию с монахом, сидящим на вершине горы со скрещенными ногами и смотрящим на горизонт.
Некоторые ошибочно полагают, что медитация – это духовная спиритическая практика. В действительности медитация – тренировка для мозга. Ученые выяснили, что медитация увеличивает количество серого вещества в коре лобных долей, в ходе медитации улучшается снабжение клеток мозга химическими веществами, необходимыми для производства «гормона счастья» серотонина. Медитативные практики стимулируют естественное его производство нашим мозгом. Медитация не просто повышает концентрацию и самоконтроль, но и улучшает общее состояние.
Но откуда взялось само слово «медитация»? Оно происходит от латинского meditatio – размышление. Главный принцип и результат медитаций – научить мозг обращать внимание на что-то одно и не обращать внимание на все остальное. То есть медитация – искусство быть сфокусированным. Быть в фокусе позитивных мыслей, желаний, оставляя без внимания наши негативные или бесполезные мысли.
Когда мы медитируем, то учим мозг не обращать внимание на окружающий шум, поток мыслей и переживания, более избирательно активируем его и усиливаем процессы торможения в нем. Большинство областей мозга во время медитации дезактивируется, но те области, которые вовлечены в выполняемый процесс, активируются больше, чем в обычном состоянии.
Итак, магии в этом нет. Однако есть неоспоримые результаты, например, улучшение процессов внимания. И это не удивительно. Ведь основа внимания – торможение ненужных сигналов. Внимательный человек – тот, кто из огромного количества информации выбирает только нужное в данный момент. Мы же живем в режиме многозадачности, поглощаем море информации, и нам непросто сфокусироваться на чем-то важном. Поэтому для современного человека медитация – необходимость.
И если медитация ключевым образом влияет на мышление человека, то почему вы до сих