Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки. Вячеслав Пигарев
обнаружите, что есть люди и отношения, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее, чем другие. Возможно, у вас есть родственник, который всегда подбадривает вас, когда вы чувствуете себя плохо, или друг, которому всегда удается поднять вам настроение, когда вы катитесь по спирали. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не с теми, кто вас расстраивает (например, с теми, кто делает ехидные комментарии или сравнивает вас с другими).
Напомните себе, что замечательные люди в вашей жизни решили провести время с вами. Это потому, что они могут увидеть и оценить, насколько вы действительно невероятны.
Возможно, вам также будет полезно записать любые комплименты, которые они вам делают. Иногда может быть трудно быть своим собственным болельщиком, и эти добрые слова, о которых можно вспомнить, могут дать вам необходимый импульс.
Практикуйте само сострадание
У каждого из нас есть внутренний критик. Мы сформировали его в детстве, чтобы защитить себя от осуждения, стыда и смущения. Но по мере того, как мы становимся старше, этот маленький голос может стать громче и критичнее – и это может быть особенно актуально, если вы боретесь с низкой самооценкой.
Чтобы вернуть свою самооценку в нужное русло, нужно бросить вызов любым негативным мыслям, которые вы можете иметь о себе. Может быть, вы говорите себе, что «недостаточно умны», чтобы получить повышение по службе, или что «никто не заботится о вас». Скорее всего, это не так, вы просто переходите к худшему сценарию.
Определите негативные мысли, крутящиеся в вашем мозгу, и запишите их в дневник или дневник. Спросите себя, действительно ли эти мысли верны? Могут ли быть какие-то другие объяснения? Согласятся ли ваши друзья и семья?
Затем запишите некоторые доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям. Например: «Я умен и достоин повышения, потому что на этой неделе я достиг своих целей» или «Я знаю, что люди заботятся обо мне, потому что мой друг звонит мне каждую неделю, чтобы наверстать упущенное». Это избавит вас от чувства самозванца и научит заменять обреченные на провал мысли позитивными.
Даже если вы допустили ошибку, будьте нежны к себе. Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Скорее всего, вы будете добры и сострадательны, потому что мы часто даем другим гораздо лучшие советы, чем себе.
Прощение
Кто-то сделал жестокий комментарий, от которого вы не можете отказаться? Вы постоянно размышляете о том, как с вами поступили несправедливо в прошлом? А может быть, вы просто не можете забыть (или простить) собственные проступки?
Попадание в ловушку размышлений, ненависти к себе или даже жалости может нанести реальный ущерб нашей самооценке. Со временем мы можем даже начать принимать менталитет жертвы.
Вот почему прощение – такой хороший целитель. Фактически, некоторые исследования показывают, что практика прощения может помочь повысить вашу самооценку и устойчивость.
Поставьте перед