Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни. Саша Бахим
проблемы не исчезнут лишь от того, что вы вообразили, будто уже достигли цели. Но тренировка воображения может открыть перед вами поразительные перспективы.
Я знаю, все это кажется несерьезным, однако попробуйте. Попробуйте представить себе в деталях, как вы начнете завтрашний день. Каким будет первый признак перемен? Может, вы лучше выспитесь? Сразу побежите в душ, вместо того чтобы раз за разом переставлять будильник на 5 мин попозже? У вас будет больше времени на завтрак? Вы приготовите себе смузи, блинчики или яичницу? Возможно, даже выйдете на балкон с чашкой кофе? Или включите приятную музыку?
Теперь мысленно проживите этот день, минуту за минутой, и подробно записывайте все, что приходит вам в голову.
Пусть вашим ориентиром станут эти вопросы:
● Что изменится, если совершится чудо и вы завтра достигнете своей цели?
● Что именно вы станете делать по-другому? Может быть, начнете иначе вести себя с окружающими? Станете планировать дела, которыми пока не занимаетесь? Осмелитесь сделать то, на что никак не решаетесь? Что именно? Как часто? С кем?
● Как изменятся ваши мысли? Например, если вы пожелали себе не зацикливаться на сложных вопросах, о чем вы станете думать вместо этого? Какими будут ваши мысли о себе? О других людях? О вашем будущем?
● Если ваше желание исполнится, как изменятся ваши чувства? Исчезнут ли отрицательные эмоции? А может, они хотя бы станут слабее? Если да, то насколько, если оценивать по шкале от 0 до 10? Может быть, на их место придут другие чувства? Какие именно?
● Как вы почувствуете себя физически? Менее напряженным? Насколько, если оценивать по шкале от 0 до 10? Может быть, неприятные телесные ощущения, например боль, станут слабее? Или вообще исчезнут?
● Заметит ли кто-нибудь, что в вас что-то изменилось? Ваш спутник жизни? Семья? Друзья? Коллеги? Соседи? Как именно они поймут, что что-то изменилось? По вашей манере держаться? По поступкам? По словам? По языку тела? Как эти люди могут отреагировать на замеченные изменения?
Ну как, представили себе, что бы изменилось, если бы вы уже достигли своих целей? Хорошо! Упражнение «Волшебный вопрос» может быть интересным по трем причинам.
Во-первых, терапевтические подходы, использующие тренировку воображения, гипнотерапию или виртуальную реальность, показывают: зачастую достаточно просто вообразить определенную ситуацию, чтобы испытать те же эмоции, что и в реальности.
Если как можно ярче представить себе положительные результаты своих усилий, это простимулирует в мозге и механизм вознаграждения. Сознательно представляя себе удовольствие от достижения цели, можно укрепить собственную мотивацию и настойчивее исполнять задуманное. Так, например, порой полезно на минуту представить себе, как вы наслаждаетесь холодным пивом в саду, благоухающем свежескошенной травой, прежде чем запустить ненавистную газонокосилку в 35-градусную жару.
Во-вторых, все ответы