Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни. Саша Бахим
разобьется? Или я заболею, а местный врач понимает только по-испански? Или в отеле подают только испанскую еду?
Ну как, вы уже вспомнили кого-то из знакомых, а может быть, в чем-то узнали и себя? Поздравляю от всего сердца: именно это делает вас человеком!
В книге «Как стать несчастным без посторонней помощи» психотерапевт Пауль Вацлавик рассказывает историю о пьяном, который вечером искал что-то под фонарем. Подошел полицейский и спросил, что тот ищет. «Ключ!» – ответил пьяный. Полицейский пытался ему помочь, но тоже ничего не нашел. Через некоторое время он спросил, действительно ли пострадавший потерял ключ именно здесь. На что тот ответил: «Да нет, ясно, что не здесь, а дальше, но тут же светлее» (Вацлавик, 1990, с. 29).
Техника 5. Меньше инерции!
Если мы хотим стабильного улучшения качества жизни, следует тщательно изучить собственное поведение и мысли, чтобы обнаружить стратегии, которые, как показал опыт, не приводят к желаемому. Впрочем, это не так просто: ведь у нас нет привычки фиксировать в сознании автоматические реакции.
Поэтому когда вы снова столкнетесь с «неудачей» или почувствуете, что в целом недовольны жизнью, попытайтесь проанализировать ситуацию и ответить на следующие три вопроса:
● В чем заключалась моя стратегия?
● Была ли эта стратегия привычной?
● Работала ли эта стратегия раньше?
Если вы ответили: «Да, она была такой же, как всегда; нет, она еще ни разу мне не помогала», у вашей проблемы есть простое решение, столь же банальное, сколь и гениальное: попробуйте что-нибудь новое! Как советует Вацлавик, «не продолжайте в том же духе».
Тут вы могли бы сказать: «Вот это номер! Я потратил деньги на учебник по самопомощи только для того, чтобы узнать, что нужно вести себя иначе?»
Да, именно так! Но прежде чем прикидывать, кому из надоедливых родственников передарить эту книгу на Рождество, подумайте вот о чем.
Конечно, идея, что поведение, не приводящее к желаемой цели, нужно изменить, не нова. Но сделать это всегда невероятно трудно. В повседневной жизни мы даже не замечаем, как снова и снова воспроизводим одни и те же автоматические реакции.
Представьте себе, что жизнь – это кольцевая железная дорога. И вот вы раз за разом проезжаете мимо заброшенной промзоны, где воняет тухлыми яйцами и идет проливной дождь.
Однажды вы понимаете, что путь можно срезать. Новый маршрут проляжет через прекрасные места, где пахнет цветами и каждый день светит солнце.
Однако по этой дороге давно не ездили. Рельсы заросли, и поезд движется с трудом.
Конечно, сама местность очень красива, но путь несколько раздражает. Состав трясется и дребезжит, и в какой-то момент вы чувствуете себя совершенно разбитым. А поскольку дорога проложена по кругу, в конце концов вы снова оказываетесь у поворота на старый путь.