Как победить депрессию? Практическое пособие. Марианна Ковалева
отправляйтесь на отдых. Если не получается сделать так, уделите себя внимание хотя в очередные выходные. Проведите эти дни не лежа на диване, перед телевизором, а на природе, в компании друзей. Или отправляйтесь по магазинам, или сходите на концерт любимого исполнителя, просто пообщайтесь с друзьями, сидя на скамейке в парке.
Вам нужны положительные эмоции, которые, конечно же, могут подарить вам только перемены- хотя бы незначительные. Как утверждают психологи, есть еще один прекрасный способ бороться с легкой депрессией, которая возникла по причине монотонности жизни- переключиться на что-то новое, заострить внимание на этом. Для этих целей прекрасно подойдет, к примеру, рисование, или просмотр исторических фильмов, или сбор гербария. Выберите то занятие, которое вас интересует и окунитесь в него с головой. Не так, как вы делаете чаще всего – поверхностно, спешно, второпях, не успев разглядеть детали.
Погрузитесь в новое увлечение всецело, посвящайте ему буквально все свободное время. Почитайте историю вашего увлечения, как оно возникло, как развивалось, какие великие люди посвятили себя этому действию? Искренне увлекшись новым хобби, вы не только самостоятельно справитесь с депрессией, но и избежите ее впоследствии, ведь теперь ваша жизнь не будет напоминать цепь событий, которыми вы управляете на автопилоте.
Если проигнорировать данные советы, усталость от жизни может перерасти в депрессию тяжелой степени. И тогда человеку вряд ли помогут новые шарфик, посиделки с друзьями или увлечение икебаной. Будет нужна помощь психолога. Он, в зависимости от вашего состояния, либо назначит сеансы психотерапии, либо пропишет антидепрессанты, а возможно- прибегнет к комплексному лечению депрессии.
Болезнь одного из членов семьи.
Тяжелая болезнь одного из членов семьи является очень серьезным психологическим испытанием. В такой ситуации от родных требуется много терпения и внимания, эмоциональной выносливости, ведь в доме, где царит болезнь, всегда присутствует тягостная атмосфера грусти, точки, печали, страха за будущее. Не удивительно, что болезнь одного из членов семьи так часто становится причиной депрессии. И бороться с этим бывает достаточно трудно.
Простые способы, описанные в главе «Самостоятельные методы борьбы с депрессией» во многом здесь будут неуместны- уехать в отпуск, оставив больного, вряд ли возможно, как и, например, найти интересное хобби. Единственное- не нужно зацикливаться на проблеме, старайтесь не сгущать краски, не думать постоянно о печальном исходе заболевания. Конечно, накопленная усталость, бессонные ночи, негативные мысли, свалившиеся на вас, не оставляют выбора.
Но вы не должны быть эгоистом, думайте о том, что больному родственнику наверняка гораздо тяжелее вам. Ваше печальное лицо только лишь усугубляет ситуацию. Постарайтесь взбодриться, постарайтесь думать позитивно- все пройдет, болезнь останется в прошлом. Это- самый главный, важный шаг в борьбе с депрессией. Далее. Попробуйте разбавить напряженную