Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций. Светлана Каменских
не рассчитан на то, чтобы все время находиться в режиме «бей или беги». Это выматывает все его системы и здорово подрывает жизненный тонус.
Поэтому так важно знать, откуда берется стресс в нашей жизни, чтобы устранить эти факторы или хотя бы минимизировать их влияние. И конечно же, нужно овладеть действенными техниками борьбы со стрессом, чтобы помочь организму справиться с его вредными последствиями. Этим ценным антистрессовым инструментам мы и посвятим следующие главы нашей книги.
А сейчас давай ещё раз кратко суммируем самые важные мысли из этой главы:
Главные идеи главы
– Стресс в нашей жизни возникает из-за высокого темпа, информационных перегрузок, неблагоприятной экологии и других факторов.
– Хронический стресс разрушительно действует на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и другие системы организма.
– Стресс портит настроение, сон, провоцирует лишний вес и множество болезней.
– Нужно минимизировать воздействие стрессогенных факторов.
– Важно овладеть методами борьбы со стрессом и его последствиями.
На этом у меня всё, дорогой читатель! Теперь ты имеешь полное представление откуда берётся стресс в нашей реальности, как он опасен для организма и что нужно делать, чтобы минимизировать его вред.
В следующих главах я подробно расскажу про самые эффективные методы снятия стрессового напряжения и восстановления жизненных сил. А пока – береги себя и своё здоровье!
Глава 2. Техники мгновенной релаксации
Привет, дорогой читатель! В этой главе мы поговорим о том, как в любой стрессовой ситуации максимально быстро расслабиться и успокоиться.
Я научу тебя простым и эффективным методам мгновенного снятия внутреннего напряжения, которые можно применить везде – на работе, дома, в транспорте. Эдакий «скорая релаксация» на все случаи жизни!
Поверь, это бесценный навык для сохранения душевного здоровья. Ведь когда мы чувствуем, что выходим из равновесия, нужно срочно остановить разрушительный стресс и успокоиться. И мои секреты тебе в этом помогут!
Итак, поехали!
Как расслабить мышцы и остановить внутреннее напряжение
Когда мы нервничаем, наше тело мгновенно реагирует напряжением мышц. Поэтому первый шаг к успокоению – расслабить этот неприятный мышечный корсет, который сковывает нас. Давай я научу тебя нескольким простым, но магически действенным приемам. Ты очень скоро оценишь их по достоинству!
– Прошагай напряжение. Когда чувствуешь, что начинаешь заводиться и раздражаться, на несколько минут останови все дела и быстро походи по комнате или коридору, энергично работая руками. Дыши при этом глубоко и ритмично. Это поможет быстро «стряхнуть» накопившееся напряжение.
– Встряхни себя. Энергично потряси кистями рук в течение 30 секунд – как будто ты хочешь их высушить. Затем крепко помассируй пальцы от основания