Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек. Ричард О’Коннор
по моему собственному убеждению, я уже давно перерос. Как ни печально, мы упорно остаемся теми, кто мы есть.
Саморазрушительное (самодеструктивное) поведение – это универсальная человеческая проблема, которой, однако, профессионалы не уделяют достаточно внимания. Не является она и темой многочисленных книг. Вероятно, это связано с тем, что большинство теорий утверждают: саморазрушительные действия всегда представляют собой симптом некой скрытой проблемы – зависимости, депрессии или расстройства личности. Но есть большое количество людей без стандартного диагноза, которым, похоже, не хватает сил свернуть с проторенной дорожки. Слишком уж часто наше поведение не зависит от нас и затягивает в такую яму, из которой крайне сложно выбраться, – при всем понимании своего абсолютного несчастья. Мы не отдаем себе отчета, насколько подчиняемся деструктивным паттернам, которые снова и снова причиняют нам боль. Именно этим вопросам и посвящена большая часть психотерапевтической работы.
Суть в том, что внутри нас действуют могущественные силы, которые сопротивляются изменениям, даже если мы четко осознаем, что это положительно повлияет на нашу жизнь. Плохие привычки невероятно живучи. Кажется, что у человека не один, а целых два мозга: первый хочет для нас самого лучшего, а второй – отчаянно и часто бессознательно стремится сохранить статус-кво. Новые знания о том, как работает мозг, помогают понять это разделение «я», дают руководство к действию – и надежду, что мы способны сделать больше для преодоления страхов и внутреннего сопротивления.
Психотерапевты могут помочь огромному числу людей, но у нас слишком много недовольных клиентов, не получивших того, за чем пришли. Эта книга адресована как тем, кто разочаровался, так и тем, кто уже не ждет никакой помощи – кто чувствует, что обречен и дальше стрелять себе в ногу. Я обращаюсь к людям, которые никогда не задумывались о терапии, но понимают, что иногда могут быть злейшими врагами самим себе. Это утверждение свойственно, вероятно, большей части человечества. Сейчас у нас появляется все больше причин возлагать надежды на различные области психологии и науки о мозге. Вместе они дадут нам путеводитель по преодолению деструктивных привычек, что доставляют столько неприятностей.
Модели саморазрушительного поведения
• Интернет-зависимость
• Переедание
• Социальная изоляция
• Азартные игры
• Очевидная ложь
• Малоподвижный образ жизни
• Дарение подарков в ущерб собственным интересам
• Трудоголизм
• Суицидальные жесты
• Анорексия/булимия
• Неспособность к самовыражению
• Зависимость от видеоигр и спорта
• Воровство и клептомания
• Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)
• Влечение к «неправильным» людям
• Избегание возможности проявить свои таланты
• Пребывание в неблагоприятном положении (в работе или в отношениях)
• Антисоциальное поведение
• Пассивно-агрессивное поведение
• Неправильное распоряжение деньгами (накопление долгового бремени, неумение экономить)
• Самолечение
• Жестокое, легкомысленное, эгоистичное поведение
• Самоповреждение
• Хроническая дезорганизация
• Глупая гордость
• Стремление избегать привлечения внимания к себе
• Перфекционизм
• Неспособность начать поиск работы
• Подхалимство (манипулятивное поведение с целью завоевать расположение других людей)
• Завышенные стандарты (предъявляемые к себе или к другим)
• Мошенничество, расточительность
• Прокрастинация
• Пренебрежение собственным здоровьем
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Постоянные опоздания
• Бесцеремонность
• Вредные привычки сна
• Невнимательность
• Неумение расслабляться
• Курение
• Нежелание обращаться за помощью
• Страдание в одиночестве
• Мода как источник зависимости
• Беспорядочные половые связи (случайный секс без отношений)
• Нездоровая склонность к спорам (сутяжничество)
• Телезависимость
• Крайне неуверенное поведение
• Чрезмерный риск
• Суицидальные идеации
• Эмоциональные покупки
• Эмоциональная зависимость (навязчивая потребность во внимании)
• Навязчивые состояние
• Сексуальная