Успешная карьера. Workbook. Алёна Домрачева
если общий балл равен 40 или меньше, то респондент имеет мало характеристик самозванца;
• если балл составляет от 41 до 60, то респондент имеет умеренный опыт ИС;
• балл от 61 до 80 означает, что респондент часто испытывает чувство самозванца;
• а балл выше 80 означает, что респондент часто имеет интенсивный опыт ИС.
Чем выше оценка, тем чаще и серьезнее «Синдром самозванца» вмешивается в жизнь человека.
Три рекомендации:
1.Научитесь договариваться со своим внутренним критиком (с тем голосом, который необоснованно или преувеличено вас критикует).
2.Переоцените себя (скорее всего, вы часто себя обесценивали).
3.Отмечайте свои успехи (это поможет вам реально оценивать свои достижения и поддерживать самооценку).
СИНДРОМ ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ
«Зачем пытаться? Всё равно ничего не получится»
«У меня в семье никто не добился успеха… Значит, такова и моя судьба»
«Я пытался, но уменя не получилось. Значит, что смысла что-то делать больше нет»
Выученная беспомощность – это состояние, при котором человек не предпринимает попыток к улучшению своего состояния, хотя имеет такую возможность (занимает пассивную позицию).
В рамках профессиональной сферы, наличие выученной беспомощности может обернуться для вас боком: трудности в достижения целей, проблемы с ответственностью, невозможность добиться успеха и многое другое.
Инструкция: оцените, насколько каждое из этих утверждений соответствует действительности, по шестибалльной шкале, где:
1 – абсолютно не соответствует;
2 – по большей части не соответствует;
3 – скорее соответствует, чем нет;
4 – в общем соответствует;
5 – по большей части соответствует;
6 – полностью соответствует.
Вопросы:
1.В повседневной жизни я во многом завишу от других людей.
2.Мне не хватает здравого смысла.
3.В житейских ситуациях на мое мнение нельзя полагаться.
4.Я не уверен в своей способности справляться с повседневными проблемами, которые постоянно возникают.
5.Почти все, что я делаю на работе (в учебе), не так хорошо, как это могли бы сделать другие люди.
6.Я не способен добиться успеха.
7.Большинство людей достигают лучших результатов в работе, чем я.
8.В работе я не так талантлив, как большинство других людей.
9.В том, что касается работы или учебы, я не такой сообразительный, как большинство других людей.
10.Думаю, что я не способен самостоятельно справляться с повседневными делами.
Интерпретация:
Если в ответе хотя бы на два-три вопроса вы получили 4 баллаили больше, это уже повод задуматься, не проявляется ли иногда в некоторых сферах вашей жизни выученная беспомощность.
Три рекомендации:
1.Развивайте вариативность мышления (данный навык поможет вам находить