Как вы спите? Основа хорошего здоровья. Леон Эрнест Эман
состояния является относительно неважным. В таких условиях гораздо приятнее часами лежать без сна, чем оставаться без сознания без них в течение того же количества часов.
Короче говоря, перестаньте беспокоиться о бессознательном состоянии и сосредоточьтесь на создании правильных условий для эффективной работы по ремонту и здоровое бессознательное состояние придет к вам само собой.
Глава II. Правильное состояние организма
Если во время сна вы хотите выполнять здоровые ремонтные работы, то вы должны создать в своем теле определенные условия, прежде чем вы сможете ожидать, что оно будет эффективно выполнять свои различные механические функции. Очевидно, что все эти функции не равнозначны, но даже незначительная неэффективность наименее важной из них, скорее всего, помешает качественному выполнению ремонтных работ.
Некоторые условия, необходимые для эффективного выполнения механических функций вашего тела во время сна, почти очевидны. Но так как опыт показывает, что большинство людей, страдающих бессонницей, совершенно пренебрегают многими из них и что практически все страдающие пренебрегают по крайней мере несколькими, я упомяну наиболее очевидные условия, не вдаваясь в обсуждение их желательности.
Вы не можете дышать свободно, если ваш нос не свободен. Всегда перед сном сморкайтесь, полностью очищая свой нос, а если вы снова проснетесь, убедитесь, что он свободен, а если нет, то высморкайтесь еще раз. Также очистите горло и, если того требуют условия, полощите горло перед сном. Расширьте грудную клетку в несколько раз, полностью заполнив легкие и, что более важно, полностью выдохните воздух из легких. Также расширьте и сократите мышцы талии и брюшной стенки и хорошо растяните все тело.
Вы не должны ожидать крепкого сна, если ваш кишечник наполнен пищей. Даже без подсказки природы выработайте привычку опорожнять его перед тем, как лечь спать. Также опорожните мочевой пузырь.
Эффективность каждой механической функции вашего организма во время сна зависит от эффективности кровообращения. Ваше кровообращение не может быть эффективным, если вашему организму не хватает жидкости, так как в здоровом состоянии вес тела на 85 процентов состоит из воды. Во сне, в теплой постели, вы теряете большое количество жидкости, которая испаряется через легкие, через пот и через почки. Приучите себя принимать достаточное количество жидкости, желательно теплой, перед сном, не ради питания, а просто ради потребления самой жидкости. Если вы снова проснетесь, налейте себе и выпейте еще немного теплой воды (пригодится термос у кровати). Лучше ложиться спать со слишком большим количеством жидкости, чем со слишком малым. Сначала ваш сон может быть нарушен необходимостью опорожнить мочевой пузырь, но вскоре происходит адаптация, по мере улучшения качества сна – легкие и поры кожи избавляются от большей части жидкости, а почки пропорционально разгружаются. Старайтесь выпивать не менее четырех пинт (примечание переводчика:1,9 литра) жидкости