Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна. Арик Пратер

Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

снова засыпать и просыпаться с солнцем, как наши древние предки? Может быть! Исследование показало, что участники, которые отправились в поход на природу в Колорадо на выходные и которым не разрешалось использовать искусственное освещение ночью (никаких фонариков, налобных фонарей, ничего), показали 69-процентный сдвиг в своем биологическом ритме сна/бодрствования по сравнению с теми, кто остался дома[13]. Но я предполагаю, что большинство людей – даже те, у кого проблемы со сном, – не желают разрывать связи с цивилизованным миром, чтобы улучшить сон. Нам нужно найти способ – в этом электрическом, цифровом, круглосуточно активном, взаимосвязанном, быстро меняющемся современном мире – стабилизировать и повторно синхронизировать механизмы сна, чтобы открыть доступ к глубокому восстанавливающему отдыху.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Arie A. Prather et al., «Sleep and Antibody Response to Hepatitis B Vaccination,» Sleep 35, no. 8 (August 1,2012): 1063–69, doi.org/10.5665/sleep.1990.

2

Arie A. Prather et al., «Temporal Links Between Self-Reported Sleep and Antibody Responses to the Influenza Vaccine,» International Journal of Behavioral Medicine, March 31, 2020, doi.org/10.1007/sl2529–020–09879–4; Karine Spiegel, John F. Sheridan, and Eve Van Cauter, «Effect of Sleep Deprivation on Response to Immunization,» JAMA 288, no. 12 (September 25, 2002): 1471–72, doi.org/10.1001/jama.288.12.1471-a.

3

Arie A. Prather etal., «Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold,» Sleep 38, no. 9 (September 1,2015): 1353–59, doi.org/10.5665 /sleep.4968.

4

Adam J. Krause et al., «The Pain of Sleep Loss: A Brain Characterization in Humans,» Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience 39, no. 12 (March 20, 2019): 2291–2300, doi.org/10.1523 /JNEUROSCI.2408–18.2018.

5

Chandra L. Jackson, Susan Redline, and Karen M. Emmons, «Sleep as a Potential Fundamental Contributor to Disparities in Cardiovascular Health,» Annual Review of Public Health 36 (March 18, 2015): 417–40, doi.org/10.1146 /annurev-publhealth-031914–122838.

6

Luciana Besedovsky, Tanja Lange, and Monika Haack, «The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease,» Physiological Reviews 99, no. 3 (March 28, 2019): 1325–80, doi.org/10.1152/physrev.00010.2018.

7

Sirimon Reutrakul, Naresh M. Punjabi, and Eve Van Cauter, «Impact of Sleep and Circadian Disturbances on Glucose Metabolism and Type 2 Diabetes,» in Diabetes in America, ed. Catherine C. Cowie et al., 3rd ed. (Bethesda, MD: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases [US], 2018), ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568006/.

8

Veronica Guadagni et al., «The Effects of Sleep Deprivation on Emotional Empathy/’ Journal of Sleep Research 23, no. 6 (December 2014): 657–63, doi.org/10.llll/jsr.12192; Arnie M. Gordon and Serena Chen, «The Role of Sleep in Interpersonal Conflict: Do Sleepless Nights Mean Worse Fights?» Social Psychological and Personality Science 5, no. 2 (March 1, 2014): 168–75, doi.org/10.1177/1948550613488952.

9

Mark R. Rosekind et al., «The Cost of Poor Sleep: Workplace Productivity Loss and Associated Costs,» Journal of Occupational and Environmental Medicine 52, no. 1 (2010): 91–98; Robert Stickgold and Matthew Walker, «To Sleep, Perchance to Gain Creative Insight?» Trends in Cognitive Sciences 8, no. 5 (May 2004): 191–92, doi.org/10.1016/j.tics.2004.03.003.

10

Lulu Xie et al., «Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain,» Science 342, no. 6156 (October 18, 2013): 373–77, doi.org/10.1126/science.1241224. ПРЕЖДЕ ЧЕМ МЫ НАЧНЕМ

11

Kelly Glazer Baron et al., «Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far?» Journal of Clinical Sleep Medicine: Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine 13, no. 2 (February 15, 2017): 351–54, doi.org/10.5664/jcsm.6472. ДЕНЬ 1: УСТАНОВИТЕ СВОИ (ВНУТРЕННИЕ) ЧАСЫ

12

Nathaniel F. Watson et al., «Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society,» Sleep 38, no. 6 (June 1,2015): 843–44, doi.org/10.5665/sleep.4716.

13

Ellen R. Stothard et al., «Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle Across Seasons and the Weekend,» Current Biology 27, no. 4 (February 20, 2017): 508–13, doi.org/10.1016/j.cub.2016.12.041.Скачать книгу