Руководство Прекша медитация. Захир Бутаев
внутреннего путешествия по спиному мозгу. Перенестие ваше внимание в самую нижнюю часть спинного мозга, в центр называемый Центром Энергии. Мысленно поднимитесь вверх по синному мозгу до макушки головы, до Центра Знаний. Снова опуститесь вниз тем же путем в Центр Энергии. Снова и снова повторяйте этот процесс. Позвольте Вашему сознанию непрерывно путешествовать по позвоночному столбу и почувствуйте тонкие вибрации жизненной энергии, проходящие по синному мозгу, или любые другие ощущения, какие Вы испытаваете там. Просто воспринимайте их без какой-либо реакции. Сконцентрируйте все свое сознание на позвоночнике.
Вы можете синхронизировать Ваше внутреннее путешествие с процессом дыхания. На выдохе продвигайтесь вверх к голове, на вдохе – вниз. Используйте глубокую концентрацию и полное осознание. Практикуйте внутреннее путешествие по спинному мозгу.
Позвольте Вашему сознанию подниматься и опускаться по спинному мозгу подобно тому, как движется ртуть в столбике аппарата, исползуемого для измерения кровяного давления.
А. ВОСПРИЯТИЕ ДЫХАНИЯ
Третья ступень Прекша – Медитации – это восприятие дыхания.
Отрегулируйте ваше дыхание; сделайте его медленным, глубоким и ритмичным. Пусть вибрации каждого вздоха достигнут Вашего пупка. Мышцы живота при вдохе должны расширяться, а при выдохе сжиматься.
Сконцентрируйте полностью Ваше внимание на пупке. И практикуйте глубокое, медленное и ритмичное дыхание так, чтобы каждый вдох и выдох занимал одинаковое время. Ощущайте каждый вдох и выдох через расширение и сжатие мышц живота, сопровождающих каждый вдох и выдох сооответственно.
Продолжайте практиковать медленное, глубокое и ритмичное дыхание и ощущайте его. Используйте глубокую концентрацию и оставайтесь бдительны. (После нескольких минут) -
Продолжая медленно, глубоко и ритмично дышать, теперь переключите свое внимание с пупка и перенесите его в место соединения ноздрей внутри носа. Ощутите каждое входящее и выходящее дыхание. Полностью осознавайте каждый вдох и выдох..
Продолжайте медленное, длинное и ритмичное дыхание – совершайте вдох и выдох, полностью осознавая процесс дыхания. Все Ваше сознание сосредоточено на процессе дыхания через ноздри.
Если Вас отвлекло вторжение какой-либо мысли, не пытайтесь изгнать или остановить ее насильно, воспримите ее, а затем снова переключитесь на восприятие Вашего дыхания. Если Вы отвлекаетесь часто, то можно задержать дыхание на несколько секунд без причинения дискомфорта.
Сохраняйте непрерывность осознания дыхания. Просто воспринимайте его без симпатий или антипатий.
В. ВОСПРИЯТИЕ АЛЬТЕРНАТИВНОГО ДЫХАНИЯ
(В данной практике дыхания через чередующиеся ноздри Вам нужно вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать – через другую, затем вдыхать через ту же ноздрю, а выдыхать через другую).
(Старайтесь совершать практику альтернативного дыхания усилием Вашей