25 ошибок, которые мешают жить счастливо. Книга-практикум с вопросами для самоанализа. Для тех, кто хочет улучшить свою жизнь. Оксана Зарандия
разрешать себе делать то, что хотела именно она, а не ее близкие. Научилась уважать свой выбор и принимать собственные решения. Перестала игнорировать свои истинные потребности.
Практическая часть
Самооценка пищевого поведения:
Оцени свое пищевое поведение от 0 до 10. Оценка 10 представляет собой нормальное, здоровое пищевое поведение, в то время как 0 указывает на значительные нарушения в этой области.
Явная и неявная роль еды в твоей жизни:
Что для тебя значит еда?
Предпочтения в еде на данный момент:
Какие твои любимые продукты, перед чем сложнее всего удержаться?
Анализ эмоциональной значимости:
Если бы эти продукты имели человеческие характеристики, какими бы они были?
Возможные компенсаторные механизмы, связанные с едой:
Хватает ли тебе тех качеств, которые ты описал ранее?
Связь эмоций с пищевым поведением:
Как меняется твое пищевое поведение при стрессе, тревоге, грусти?
Является ли прием пищи ответом на физический голод или на эмоциональные потребности:
Чем обычно обусловлено желание поесть?
Физиологическим голодом или эмоциональными потребностями?
Оценка своевременности распознавания сигналов насыщения:
Как ты понимаешь, что насытился?
Альтернативные способы получения удовольствия:
Перечисли альтернативные способы получения удовольствия, не связанные с едой.
Альтернативные способы получения успокоения:
Перечисли альтернативные способы успокоения, не связанные с едой.
Ошибка 4. Любовь как награда
Ты можешь ошибаться, когда думаешь, что любовь – это закономерная награда в ответ на твои действия. Когда ты:
думаешь, что любовь и хорошее отношение нужно заслужить;
боишься быть отвергнутым из-за несоответствия чужим ожиданиям;
стремишься быть удобным, чтобы быть нужным.
А может, тебе кажется, что ты должен измениться и устранить свои недостатки, чтобы тебя больше любили. Может, ты считаешь, что должен стать умнее, красивее, успешнее. Но не для себя, а для другого человека. Чтобы тот заметил и высоко оценил твои достоинства. Чтобы, восхищенный твоим великолепием, в ответ подарил свое тепло и внимание. Будто успех отношений зависит только от тебя и от того, какой ты.
Давай разберем, почему так может происходить, почему может образоваться некоторая спутанность в понимании, что такое любовь, и почему может возникнуть идея о том, что любовь нужно заслужить.
Основа такого сценария может закладываться еще в детстве, когда родители говорят, что будут любить при определенных условиях. Например, когда ты:
будешь