Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Глория Мур

      Это поможет тебе проанализировать ситуацию, понять, как ты манипулируешь другими и собой или как манипулируют тобой. Рядом с каждым случаем «виноватости» пиши подходящую фразу про оправдание чужих ожиданий, которые я дала в начале главы. Вести такой дневник нужно не меньше чем двадцать один день. Обычно этого времени хватает, чтобы разобраться и научиться управлять этим чувством.

      При помощи прощения ты избавишься от груза прошлых обид и вины. Но это не отменяет новых обид и новой вины. Так что же делать, когда тебя продолжают обижать и навязывать тебе чувство вины?

      Каждый раз, как только поймаешь себя на чувстве вины, повторяй (сразу же!): я не обязана оправдывать чужие ожидания. Если действительно виновата – попроси прощения у того, перед кем провинилась. И немедленно тут же прости себя за это сама. Прощать себя за мелкие «провинности» следует сразу по их совершении. Потому что прошлое начинается с твоего последнего выдоха. Его не вернуть. Его не изменить. Бесполезно терзаться. Нужно сказать себе: я постараюсь больше так не делать. Я прощаю себя. Я живой человек и имею право ошибаться. Если ты по каким-то причинам не успела отсечь вину или обиду сразу, то сделай позже медитацию прощения сначала на человека, который тебя задел, а потом и на себя.

      Теперь о том, как отличить настоящую вину от навязанной. На самом деле, это довольно просто. Если ты по-настоящему виновата, то чувствуешь раскаяние, желание попросить прощения, но главное, что ты ощущаешь, – это любовь – к тому, кого ты обидела. А если это вина навязанная – ты подавлена или злишься, в общем, испытываешь негативные эмоции, а это значит – что-то не так. Главное, отловить эмоции сразу же после поступка… потому что как только в силу вступает разум, начинает вечную болтовню и сравнения – то пиши пропало, концов уже не найти. Этот случай уже для разумной разборки в дневнике вины.

      Будь бдительна и не позволяй собой манипулировать. Особенно фокус с навязыванием вины популярен у родственников. Проси у них прощения, если хочешь – вслух. Пусть будут счастливы. Но не позволяй вине проникнуть в душу! Отсекай ее мысленной фразой о том, что ты не обязана оправдывать чужие ожидания. Анализируй ситуацию. Какие именно иллюзии других людей заставили тебя почувствовать себя виноватой? Проводи медитации прощения, если чувствуешь необходимость.

      Помни: чувство вины – это следствие гордыни. Ведь невозможно ощутить себя виноватой, если не сравнивать. Не сравнивай себя с другими! Не сравнивай себя с надуманными идеалами – своими и чужими. И чувство вины тебя покинет, останется только голос совести.

      Теперь о совести. Большинство людей путают понятия «виноватый» и «совестливый». Считается, что если человек не чувствует вины, то у него ни стыда, ни совести. Многие люди употребляют это слово, подразумевая некую силу, которая не дает им совершать неблаговидные поступки. Так что же такое совесть? Где она расположена? Почему