Цель и ее достижение: убираем преграды за 10 дней. Нейронастройка на 100% успех. Лариса Цигельская
некоторые люди готовы заняться вопросами самодисциплины, только когда их настигают настоящие проблемы. Они были здоровы, и вдруг сильно заболели, в момент выбора между жизнью и смертью некоторые меняются, начинают вести здоровый образ жизни.
Хороший момент заключается в том, что мозг, как машину, компьютер можно натренировать на самоконтроль, чтобы отказываться от ненужного, а также на определенную последовательность действий.
Одним из эффективных упражнений для тренировки мозга является медитация. Можно использовать разные виды медитаций. Я как практик рейки 2 ступени пользуюсь ежедневной медитацией на ситуацию. Эту медитацию в упрощенном виде с использованием энергетического потока я привожу ниже:
Пятиминутная медитация для тренировки мозга
Сосредоточенность на дыхании – простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).
По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши испытания сил «Я буду» и «Я не буду», эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим:
Шаг 1
Сидите спокойно и расслабленно, постарайтесь не двигаться. Расположитесь на стуле так, чтобы подошвы ног полностью стояли на полу. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не двигаться во время медитации – это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия – неподвижной позы – отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
Шаг 2
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.