Путь внутреннего сияния. Tiana Sher
с уверенностью и решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."
– Медитация на внутренний огонь : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.
– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.
Список кристаллов и масел для проработки Манипуры
Кристаллы:
1. Цитрин
2. Тигровый глаз
Эфирные масла:
1. Лимон
2. Имбирь
3. Грейпфрут
4. Розмарин
5. Можжевельник
6. Кедр
Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :
– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину вверх (поза кошки).
– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я принимаю себя и других."
3. Поза Верблюда (Уштрасана) :
– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.
– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская руки на пятки, открывая грудную клетку.
– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и окружающим миром."
4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях или на сердце.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре груди, распространяющийся во все стороны.
– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я дарю и принимаю любовь свободно."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими и гармоничными звуками.
День:
1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а). Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду в мире."
– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию близких людей, знакомых и всех живых существ.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею перед началом медитации.
– Аффирмация