Ты успешен, только ещё не знаешь об этом. Natali Jonass
противоречат этому убеждению. Например: «Я успешно управлял проектами», «Я получил хорошее образование», «Мои коллеги и друзья верят в мой потенциал».
4. Когда обе колонки будут заполнены, прочитай вслух то, что ты написал в правой колонке. Это поможет тебе увидеть, что негативное убеждение не основано на реальных фактах, а является всего лишь стереотипом или страхом.
Результат: Ты начинаешь осознавать, что негативные убеждения не имеют реальной силы и могут быть заменены на позитивные.
Упражнение 2
Наши мысли определяют наше поведение, и часто мы сами поддерживаем негативные убеждения через внутренний диалог. Это упражнение помогает изменить негативный диалог на поддерживающий и мотивирующий.
Как выполнять:
1. В течение дня обращай внимание на свои мысли, особенно в тех моментах, когда ты начинаешь сомневаться в себе.
2. Каждый раз, когда ты ловишь себя на негативной мысли, записывай её. Например: «Я не смогу этого сделать».
3. После этого перепиши эту мысль в позитивном ключе. Например: «У меня есть все необходимые навыки и знания, чтобы справиться с этой задачей».
4. Повторяй это упражнение ежедневно, пока не начнёшь замечать, что твои мысли постепенно становятся более позитивными.
Результат: Ты научишься контролировать свой внутренний диалог и заменять негативные установки на позитивные и мотивирующие.
Упражнение 3
Один из способов укрепить уверенность в себе и изменить негативные убеждения – это регулярное напоминание себе о своих успехах. Ведение дневника успехов помогает закрепить положительный опыт и поддерживать уверенность в своих силах.
Как выполнять:
1. Каждый день записывай хотя бы один успех или достижение, даже если оно кажется тебе незначительным. Это может быть как выполненная задача на работе, так и личное достижение.
2. В конце недели перечитай свой дневник успехов и отметь, как далеко ты продвинулся.
3. Если ты сталкиваешься с сомнениями или негативными мыслями, возвращайся к своему дневнику успехов, чтобы напомнить себе о своих возможностях.
Результат: Ты начинаешь фокусироваться на своих достижениях, а не на неудачах, что помогает укрепить уверенность и заменить негативные убеждения на позитивные.
Упражнение 4
Визуализация – это мощный инструмент, который помогает изменять восприятие и создавать новое мышление. Когда ты представляешь себе успешные моменты своего будущего, твой разум начинает работать в этом направлении.
Как выполнять:
1. Найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит.
2. Закрой глаза и представь себе конкретный момент в будущем, когда ты уже преодолел свои негативные убеждения и достиг успеха. Например, представь себя уверенно выступающим на важной встрече или празднующим завершение успешного проекта.
3. Ощути, как ты чувствуешь