13 секретов дружбы со школой. Антонина Федорищева
мысль, которая приходит в голову, когда мы задумываемся об отдыхе, мысль о сне. И это не случайно. Именно сон позволяет перезагрузить и тело, и мозг. Во сне мы перерабатываем информацию, полученную в течение дня, избавляемся от токсинов. Сон сложный и не до конца изученный феномен (есть даже целая наука о сне – сомнология). Все животные (и даже насекомые) спят: летучие мыши могут спать до 20 часов подряд, лошади и коровы умеют спать стоя, дельфины и киты могут обходится без сна в течение месяца. Все эти знания ученые используют для того, чтобы определить функции сна, оптимальную его продолжительность и влияние на самочувствие и здоровье человека.
Потребность в сне индивидуальна и меняется в течение жизни. Новорожденные младенцы спят до 18 часов в сутки, дошкольники и младшие школьники нуждаются в 12-часовом сне, некоторым подросткам нужно спать по 10-11 часов, хотя многим их сверстникам вполне хватает и 8-часового сна. В среднем, взрослому человеку рекомендуется спать от 7-9 часов в сутки, плюс-минус 1 час с учетом индивидуальных особенностей и времени года (величина светового дня). Во время болезни, в зимнее время, в период интенсивного роста или воспалительного процесса требуется больше сна. Но иногда слишком много сна – тоже плохо. И тут важно разобраться с причиной. Что влияет на мой сон: плохое самочувствие или попросту отсутствие планов и желания действовать.
У тебя уже есть опыт недосыпов, ранних подъемов и долгих воскресных отсыпных, поэтому, скорее всего, ты уже хорошо представляешь сколько часов в идеале тебе нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Если сомневаешься – можешь провести эксперимент: не ставить будильник на утро. Если ты спишь достаточно, то сам проснешься к нужному времени. Если проснуться без будильника проблематично, скорее всего, тебе нужно ложиться и засыпать чуть раньше. В идеале – не позднее 23.00. Еще можно понаблюдать, сколько времени тебе потребуется, чтобы заснуть. Если 10-15 минут – отлично, если менее 5 минут – скорее всего ты недосыпаешь. А это может привести не только к проблемам со здоровьем, но и к сложностям в обучении. Поэтому вот основные правила здорового сна:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.