Заложники собственного нарциссизма. Дарья Вексель
на таких травмах. Самому человеку справиться с этим практически нереально. Даже если внешне вы приведете свою жизнь к достаточности, глубокие внутренние травмы будут постоянно напоминать о себе. Здесь рекомендую сразу признаться в своем бессилии перед последствиями травмы и просить о помощи у специалиста.
Отделите себя от матери, перестаньте зависеть от ее оценки и настроения: если она недовольна вами, то это не значит, что вы плохой человек или вас ждет провал.
Создается впечатление, что родитель хочет вам зла, самоутверждается за ваш счет и реально не любит. Но вы уже не измените его. Зато в силах изменить ваше отношение к нему. Если хотите, чтобы мать приняла вас таким, какой вы есть, вам тоже придется принимать ее по факту. Скажите себе: «Моя мама – нарцисс, это факт, да, так бывает. Мне не повезло». И выбирайте свою жизнь самостоятельно, без оглядки на ее одобрение.
И самое главное, вы должны стать собой, вернуться к истокам, стать конгруэнтной[8] в своем проявлении. Ведь мы хотим, чтобы нас принимали и любили такими, какие мы есть, а сами ни сном ни духом – кто же мы на самом деле. Прежде всего, проводим глубочайшую инвентаризацию себя, а потом уже делаем вывод о том, кто нас любит, принимает и так далее.
Процесс исцеления:
1. Ищем убеждения и установки, заложенные родителем.
2. Разбираемся с правдивостью этих убеждений. Насколько они реальны?
3. Отделяем правду от лжи. Возьмите ручку и тетрадку, разделите лист на две колонки.
Закончив список, отрежьте левую часть и сожгите ее. Теперь у вас начинается новая фаза жизни. Осознайте это.
4. Напишите письмо о своих истинных чувствах:
а) вот что ты сделала со мной (как поведение вашего родителя обижало, обесценивало, как прошло ваше детство, как вы себя чувствовали; ваши страхи и его обвинения);
б) вот как я относилась к этому тогда (как вы себя чувствовали; боль, страх, обида, непонимание);
в) вот как это повлияло на мою жизнь (последствия).
Высказаться: «как ты смеешь…»;
г) вот чего я хочу от тебя сейчас (уважение, сепарация).
Вы имеете право на:
• сказать «нет» или передумать;
• на ошибки;
• свое мнение, убеждения, правила;
• на чувства (злость, возражения, недовольство);
• проявление потребности в уважении;
• самозащиту.
5. Выходим из сценария: «Меня атакуют – я защищаюсь».
6. Перестаем оправдываться, объяснять, брать ответственность за чужие проблемы и неподобающее поведение.
7. На самые частые замечания и подколы от родителя-нарцисса отвечаем из взрослой позиции, коротко и по факту. Вот примеры ответов:
• Это твое мнение.
• Я тебя услышала.
• Правда? Понятно.
• Интересно. Решай сама.
• Возможно, ты права, я подумаю над этим.
• Понимаю.
• Ты можешь кричать и угрожать,
Такой, у которой мысли, слова и поступки не противоречат друг другу.