Книга для самопомощи при стрессе: ваш путеводитель к спокойствию. Виктория Сергун
голос, который направляет вас через процесс медитации, фокусируясь на вашем дыхании, теле или ощущениях.
Медитации под руководством инструктора могут обеспечить структуру и поддержку, особенно когда вы только начинаете. Они могут помочь вам развить чувство присутствия и сосредоточенности, а также могут познакомить вас с различными типами техник медитации.
8. Найдите свой стиль
По мере практики вы начнете обнаруживать, что для вас наиболее комфортно и полезно. Существует много различных типов медитации осознанности, в том числе:
Сидячая медитация: это наиболее распространенный тип медитации, при котором вы сидите в удобной позе и сосредотачиваетесь на своем дыхании.
Медитация при ходьбе: в этой практике вы обращаете внимание на ощущения в теле и опыт ходьбы. Это отличный способ привнести осознанность в свою повседневную жизнь.
Медитация сканирования тела: она заключается в том, чтобы направить внимание на различные части тела, отмечая любые ощущения без осуждения.
Экспериментируйте с разными стилями и смотрите, что вам подходит. Не существует правильного или неправильного способа практиковать медитацию осознанности. Речь идет о поиске стиля, который поддерживает ваше благополучие и помогает вам обрести связь с внутренним покоем.
9. Будьте терпеливы и настойчивы
Помните, медитация осознанности – это путешествие, а не пункт назначения. Будут дни, когда вы будете чувствовать себя более сосредоточенными и присутствующими, а будут дни, когда ваш разум будет блуждать. Это нормально – просто признайте это и мягко верните внимание к дыханию.
Не расстраивайтесь, если вы не почувствуете момент "ага" сразу. Преимущества медитации осознанности накапливаются со временем. Чем больше вы практикуете, тем больше вы заметите изменений в своих мыслях, чувствах и поведении.
10. Интегрируйте осознанность в повседневную жизнь
Как только вы наладите регулярную практику медитации, вы можете начать интегрировать осознанность в свою повседневную жизнь. Вот несколько советов:
Осознанное питание: обращайте внимание на вкус, текстуру и запах вашей еды. Не спешите и наслаждайтесь каждым кусочком.
Осознанная ходьба: обратите внимание на ощущения от соприкосновения ног с землей, ритм дыхания и звуки вокруг вас.
Осознанное вождение: будьте внимательны и осознавайте свое окружение. Избегайте многозадачности во время вождения.
Осознанное общение: Внимательно слушайте, когда кто-то говорит с вами. Постарайтесь понять его точку зрения, не перебивая и не формулируя свой ответ.
Красота осознанности в том, что ее можно вплести в ткань вашей повседневной жизни. Вы можете превратить обычные действия в возможности для развития осознанности и присутствия.
11. Осознанность в сложных ситуациях
Осознанность может быть особенно полезна в сложных ситуациях, таких как стрессовые