Книга для самопомощи при стрессе: ваш путеводитель к спокойствию. Виктория Сергун
нашему стрессу. Уделите время изучению своего внутреннего диалога, голоса в вашей голове. Вы постоянно осуждаете себя, сравниваете себя с другими или ведете негативный внутренний диалог?
Обратите внимание на свои убеждения. Вы придерживаетесь жестких ожиданий, полагая, что вам нужно быть идеальным или что все должно быть под вашим контролем?
Некоторые триггеры могут быть глубоко укоренившимися, вытекающими из прошлого опыта или неразрешенных конфликтов. Если вы обнаруживаете, что постоянно испытываете стресс из-за определенных ситуаций, подумайте, не вызывают ли эти ситуации прошлые воспоминания, неуверенность или эмоциональные раны.
Например, если публичные выступления всегда вызывают у вас чувство тревоги, это может быть связано с прошлым опытом насмешек перед другими.
Вот некоторые распространенные триггеры, с которыми сталкиваются многие люди:
Работа: сроки, загруженность, сложные коллеги, неуверенность в работе, отсутствие контроля, отсутствие признательности и долгие рабочие часы.
Отношения: конфликты, отсутствие общения, неудовлетворенные потребности, изменения в отношениях, потеря любимого человека.
Финансы: долги, счета, непредвиденные расходы, потеря работы, финансовая нестабильность.
Здоровье: хронические заболевания, травмы, боли, страх заболеть, изменения в состоянии здоровья.
Жизненные события: переезд, смена работы, создание семьи, уход за любимым человеком, значительные жизненные перемены.
Внешние факторы: шум, загрязнение, дорожное движение, толпа, стихийные бедствия.
Определив свои триггеры, сделайте шаг назад и попытайтесь понять, почему они вызывают реакцию на стресс.
Например, если определенная задача на работе вызывает у вас стресс, спросите себя:
Это характер самой задачи? Она кажется вам скучной, сложной или подавляющей?
Это давление, чтобы добиться успеха? Вы чувствуете, что вам нужно быть идеальным или соответствовать нереалистичным ожиданиям?
Это страх неудачи? Вы боитесь разочаровать других или подвести себя?
Помните, что осознание своих триггеров – это шаг к управлению ими, а не проявление слабости. Будьте добры к себе, пока вы проходите этот процесс. Избегайте навешивания на себя ярлыков «слишком чувствительный» или «слабый». Примите свою уязвимость и относитесь к себе с состраданием, исследуя эти чувствительные области.
Обращая внимание на свои триггеры, вы повышаете осведомленность. Эта осведомленность является основой управления стрессом. Она дает вам возможность замечать ранние предупреждающие признаки стресса и заблаговременно принимать меры для смягчения его воздействия.
Путешествие