Книга для самопомощи при стрессе: ваш путеводитель к спокойствию. Виктория Сергун
менее способным бороться с патогенами. Исследования показали, что стресс может нарушить выработку белых кровяных телец, которые необходимы для борьбы с инфекциями. Более того, стресс был связан с повышенным риском развития аутоиммунных заболеваний, состояний, при которых иммунная система ошибочно атакует собственные ткани организма.
Хронический стресс также сказывается на нашей пищеварительной системе. Реакция «бей или беги» отвлекает кровоток от пищеварительного тракта, ухудшая пищеварение и приводя к желудочно-кишечным проблемам, таким как синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы и гастрит. Постоянная активация реакции на стресс также может нарушить баланс кишечных бактерий, известных как микробиом, что еще больше способствует проблемам с пищеварением. Было показано, что стресс увеличивает выработку желудочной кислоты, что приводит к изжоге и кислотному рефлюксу. Более того, стресс может усугубить уже существующие пищеварительные заболевания, затрудняя людям с СРК или болезнью Крона контроль своих симптомов.
Влияние стресса на наш сон не менее тревожно. Когда мы испытываем стресс, наши тела вырабатывают кортизол – гормон, который держит нас бодрыми и активными. Длительное воздействие кортизола может нарушить наш цикл сна и бодрствования, что приводит к бессоннице, трудностям с засыпанием или частым пробуждениям ночью. Плохое качество сна, в свою очередь, может усугубить стресс, создавая порочный круг. Хроническое недосыпание связывают с повышенным риском ожирения, диабета, болезней сердца и других проблем со здоровьем. Оно также может ухудшить когнитивные функции, память и способность принимать решения.
Стресс также оказывает значительное влияние на нашу опорно-двигательную систему. Когда мы находимся в состоянии стресса, наши тела вырабатывают гормоны, которые напрягают наши мышцы, что приводит к мышечным болям, головным болям напряжения и даже хроническим болевым состояниям, таким как фибромиалгия. Постоянная активация реакции «бей или беги» также может способствовать плохой осанке, что может привести к болям в спине и шее. Хронический стресс также может ослабить кости, делая их более подверженными переломам.
Кроме того, стресс может повлиять на нашу эндокринную систему, которая регулирует гормоны, контролирующие многие функции организма. Хронический стресс может привести к дисбалансу гормонального уровня, что повлияет на настроение, аппетит, сон и общее самочувствие. Он также может способствовать гормональным расстройствам, таким как дисфункция щитовидной железы и истощение надпочечников.
Влияние стресса на наше физическое здоровье обширно и имеет далеко идущие последствия. Хронический стресс может ослабить нашу сердечно-сосудистую систему, ухудшить нашу иммунную функцию, нарушить нашу пищеварительную систему, помешать нашему сну, вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом и нарушить нашу эндокринную систему. Понимание сложной