Пробуди свою силу | Управление эмоциями. Онлайн школа Лескин
и сочувствие.
Если ты озвучиваешь свои эмоции в разговоре с другим человеком, постарайся использовать "Я"-сообщения, чтобы выразить свои чувства без обвинений. Например, вместо "Ты всегда меня раздражаешь", скажи "Я чувствую раздражение, когда происходят такие ситуации."
5. Проанализируй результаты.
После того как ты озвучила свои эмоции, обрати внимание на изменения в своём эмоциональном состоянии. Ты можешь почувствовать облегчение или получить новые инсайты о том, что именно тебя беспокоит и как можно улучшить ситуацию.
ПРИМЕР:
Ты почувствовала обиду, когда твоя подруга не пришла на важное для тебя событие. Вместо того чтобы замыкаться в себе и накапливать негатив, ты:
– Разговариваешь с собой: "Я чувствую обиду, потому что ожидала, что моя подруга поддержит меня, а её отсутствия меня расстроило."
– Записываешь свои чувства: В дневник: "Меня расстроило, что подруга не пришла. Я понимаю, что это может быть из-за её личных проблем, но мне трудно справиться с этим чувством."
– Обсуждаешь с подругой: Когда ты спокойна, говоришь ей: "Мне очень важно было, чтобы ты была на моём событии, и я была расстроена, когда не увидела тебя. Можем ли мы поговорить об этом?"
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:
Озвучивание эмоций помогает освободить накопившееся напряжение и приводит к более глубокому пониманию своих чувств. Это позволяет сделать эмоции менее угрожающими и более управляемыми. Выражение чувств помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить коммуникацию с другими людьми, что способствует более здоровым и поддерживающим отношениям.
Техника 4: "Физическая разгрузка эмоций"
ЦЕЛЬ:
Снять эмоциональное напряжение и стресс через физическую активность, что помогает облегчить эмоциональное состояние и восстановить внутреннее равновесие.
ТЕОРИЯ:
Эмоции не только влияют на наш ум, но и на наше тело. Когда мы испытываем стресс, тревогу или раздражение, это часто проявляется в физическом напряжении, таком как мышечное зажатие, учащённое дыхание или учащённый сердечный ритм. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, активируя эндорфины – гормоны счастья, которые способствуют чувству расслабления и благополучия.
Техника "Физическая разгрузка эмоций" предполагает использование физической активности для снятия эмоционального напряжения. Это помогает не только физически, но и психически: движение помогает ослабить напряжение, улучшить настроение и вернуть ясность ума.
ПРАКТИКА:
1. Определи момент, когда эмоциональное напряжение высоко.
Когда ты замечаешь, что эмоции начинают зашкаливать (например, из-за стресса на работе или в личной жизни), найди время, чтобы включить физическую активность.
2. Выбери вид физической активности.
Выбирай активность, которая тебе нравится и доступна. Это может быть что-то интенсивное, как бег или кардио-тренировка, или более спокойное, как растяжка или йога. Важно, чтобы активность соответствовала твоему состоянию и физической