Пробуди свою силу | Управление эмоциями. Онлайн школа Лескин
активность: выходишь на улицу и идёшь быстрым шагом 10 минут. Ты сосредоточена на своём дыхании и движении.
– Сосредоточиваешься на ощущениях: замечаешь, как тело расслабляется, а ум становится более ясным.
– Завершаешь активность: возвращаешься на работу и чувствуешь, что стресс уменьшился, а твои мысли стали более организованными.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:
Физическая активность помогает снизить уровень стресса и снять эмоциональное напряжение через активизацию физических процессов в организме. Движение стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и способствуют общему ощущению благополучия. Это помогает вернуться к задачам с новым уровнем энергии и ясностью ума.
Дополнительная практика 5: "Техника расслабления с использованием активации мышц"
ЦЕЛЬ:
Снять эмоциональное напряжение и стресс через методическое напряжение и расслабление мышц, что помогает расслабить тело и успокоить ум.
ТЕОРИЯ:
Метод напряжения и расслабления мышц – это техника, основанная на принципе прогрессивной мышечной релаксации. Эта техника помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, способствуя глубокому расслаблению. Идея состоит в том, чтобы на короткое время напрягать определённые группы мышц, а затем осознанно их расслаблять. Этот процесс помогает выявить и устранить напряжение в теле, что в свою очередь облегчает эмоциональное состояние.
ПРАКТИКА:
1. Найди спокойное место и устроись удобно.
Сядь в удобное кресло или ляг на кровать. Закрой глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.
2. Сделай глубокий вдох и выдох, чтобы расслабиться.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы помочь телу расслабиться перед началом упражнения.
3. Выбери группу мышц для работы.
Начни с одной группы мышц, например, рук. Напрягай и расслабляй каждую группу мышц поочередно.
4. Напрягай мышцы.
Напряги выбранную группу мышц (например, сожми кулаки или сожми плечи) на 5-7 секунд. Важно напрягать мышцы как можно сильнее, но без боли.
5. Расслабь мышцы.
После напряжения медленно отпусти напряжение и полностью расслабь мышцы. Обрати внимание на ощущения, когда напряжение уходит.
6. Переходи к следующей группе мышц.
Повтори процесс с другими группами мышц, например:
– Лицо: напряги лоб и расслабь.
– Шея: напряги и расслабь.
– Грудь: напряги и расслабь.
– Спина: напряги и расслабь.
– Ноги: напряги и расслабь.
7. Заверши упражнение расслаблением.
После того как все группы мышц были проработаны, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Пройдись по своему телу мысленно и отметь, где осталось напряжение, и снова применяй технику напряжения и расслабления при необходимости.
ПРИМЕР:
Ты сидишь в напряжённой ситуации, и чувствуешь, что стресс накапливается. Ты:
– "Находишь