Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил». Наталья Турутина
Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»
ожиданиям.
Нет проживания своей тотальной «хорошести» в мире и ценности без достижений. Нет опыта безусловной любви.
Три главных признака выгорания:
1. Чувство безразличия «Я ничего больше не хочу делать, никого видеть!» – «Мир плохой!»
2. Ошибочные выводы: «Раз у меня не получается, значит, что- то со мной не так» – «Я плохой!»
3. Негативные суждения о людях: люди хитрые, злые, обманщики, жалобщики и др. – «Люди плохие!»
Кто чаще подвержен эмоциональному
выгоранию?
Люди, которые занимаются нелюбимым делом.
Люди нерешительные, которые долго обдумывают что-то важное и не могут начать действовать.
Люди, увлеченные работой, но пренебрегающие правильной организацией режима труда и отдыха не зависимо от места работы и рода деятельности.
Глава 2.
Стадии выгорания
ПЕРВАЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ
Человек активен, энергии много, иммунная система мобилизована, мотивация, результаты вдохновляют, подгоняет ожидание, что получится еще лучше. Новые планы, желание сделать еще больше, лучше.
Ловушки
Отказ передохнуть: «Потом посплю». «Потом поем».
После получения результата человек не останавливается, не наслаждается им, а еще больше начинает делать, планировать.
Азарт: выходные в работе, для работы.
Отпуск – потом!
Профилактика
1. Большой кусок работы дробить на этапы.
2. Делать технические перерывы хотя бы на 1 – 3 минуты со сменой деятельности.
3. Размещать на рабочем месте переключатели и вдохновители: аромат, фотографию, красивую ручку, произведения искусства.
4. Обязательно позволять себе удовольствие насладиться завершением промежуточных задач, «праздновать» достижения, давая и себе время присмотреться к ним, привыкнуть перд тем, как двигаться дальше.
5. Вознаграждать себя приятным, планировать новые впечатления, наполняющее общение и т. д. Научиться качественно отдыхать.
ВТОРАЯ СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ
Появляется ощущение пустоты внутри, что «что-то не так», снижается интерес к работе. Близкие обижаются, что вы уделяете им мало внимания. Дети капризничают, супруг начинает дуться. Вы урываете время, чтобы уделить его работе.
Появляются проблемы со временем. Спешка. Ощущение, что времени не хватает. Сон становится прерывистым, тревожным, иногда сложно заснуть от мыслей «Как все успеть».
Что делать
1. Планировать регулярный отдых, переключения в течение дня. Полноценные выходные. Никакого насилия над собой!
3. Позволить себе сон сколько хочется.
4. Периодически замедляться, чтобы остановить спешку, прийти в себя. (см. главы «Ритмы мозга», «Гормональный коктейль радости»)
5. Помнить, что в спокойном расслабленном состоянии вы более продуктивны. Освоить эффективные методы управления своим внутренним состоянием.
Если