Как перестать откладывать дела. Искусство быть продуктивным. Андрей Миллиардов
реагирует на сложные задачи и способы обхода этих реакций
Сложные задачи часто воспринимаются мозгом как более тяжёлое испытание, чем они есть на самом деле. Особенно это касается задач, которые мы считаем непосильными или слишком требующими усилий. Наш мозг так устроен, что старается избегать ситуаций, которые вызывают у нас стресс или беспокойство. Поэтому перед сложной задачей мозг активирует механизмы, которые приводят к желанию отложить выполнение работы.
Одной из стратегий, которую наш мозг использует для избегания таких ситуаций, является игнорирование. Когда задача кажется слишком сложной или трудной для выполнения, мозг выбирает избежать её. Это проявляется в том, что мы откладываем задачу, при этом её важность не исчезает – она продолжает оставаться в нашем сознании, создавая внутренний дискомфорт.
Другой реакцией является поиск немедленного удовольствия, что в нейропсихологическом контексте связано с активацией системы вознаграждения мозга. Это система, которая отвечает за получение удовольствия от быстрых, но не всегда полезных действий, таких как просмотр социальных сетей, бесплодное прокрастинирование, покупки и другие виды краткосрочного удовлетворения. Когда мы сталкиваемся с трудной задачей, мозг тянет нас к немедленному вознаграждению, которое приносит отвлечение от работы, будь то развлечения, еда или другие приятные занятия. Таким образом, вместо того чтобы приступить к задаче, мы выбираем что-то, что немедленно принесет удовольствие, отвлекаясь от основного дела.
Мозг использует эти механизмы не потому, что мы «ленивы», а потому что в краткосрочной перспективе они кажутся более безопасными и приятными. Стратегия избегания и поиска немедленного вознаграждения – это реакция на тревогу и стресс, которые вызывает сложная задача. Мозг таким образом пытается защитить нас от негативных эмоций, но это приводит к откладыванию задачи, что в конечном итоге создаёт еще больше стресса в будущем, когда задача становится неотложной.
Чтобы обойти эти реакции мозга и перестать откладывать дела, важно осознавать, что они существуют, и начать управлять ими. Это требует не только усилий в плане самодисциплины, но и изменений в том, как мы воспринимаем задачи и как учимся взаимодействовать с эмоциями. Один из способов сделать это – это разделение больших задач на маленькие, легко выполнимые части, что помогает снизить уровень стресса, связанного с задачей. Это также позволяет создать небольшие победы, которые стимулируют систему вознаграждения мозга и помогают избежать перегрузки.
Другой метод – это смена фокуса внимания. Вместо того чтобы зацикливаться на тревоге и страхах, связанных с задачей, мы можем направить внимание на процесс, а не на результат. Это помогает снизить эмоциональное давление и облегчить начало работы. Когда мы перестаем думать о конечном результате и начинаем концентрироваться на процессе, страх и тревога, которые могут мешать, постепенно исчезают.
Кроме