Жизнь по собственному сценарию. Как с помощью терапии перерешения найти путь к счастью и настоящему себе. Марина Арапиди
новое решение о себе, других людях и жизни в целом, – вот что позволит вам сделать перерешение. Стать внимательным к своим потребностям, чтобы научиться заботиться о себе, и через этот новый осознанный опыт выстраивать по-настоящему теплые и близкие отношения с окружающими.
В основе терапии перерешения лежит транзактный анализ – теория личности, которую в 50-е годы прошлого века разработал врач-психиатр Эрик Леннард Бернштейн, более известный как Эрик Берн. Этот метод учит человека доверять себе, открыто и при этом с уважением к себе и собеседнику выражать свои чувства, искренне взаимодействовать с людьми, облегчает состояние при различных психопатологиях.
Более 10 лет я консультирую, опираясь на теорию транзактного анализа. Благодаря ему сотни моих клиентов изменили свои жизни. Те, кто хотел отношений, но бежал от них, поняли причины этих сложностей, изменили свои ранние решения, разрешили себе рисковать и быть уязвимыми, ведь в отсутствии уязвимости остается слишком мало возможностей для обмена теплом. Я приглашаю вас в удивительное путешествие, в котором вы обретете утерянную часть себя. Узнаете, какие запреты и послания лежат в основе вашего жизненного сценария. Познакомитесь с практиками, выполнив которые, освоите свою природную силу меняться, чтобы изменить свою жизнь.
Вы бессознательно написали сценарий своей жизни, а теперь у вас в руках книга, которая шаг за шагом поможет его сознательно изменить. То, во что вы верили, когда были ребенком, заняло царскую ложу вашей психики. Но постепенно вы научитесь мыслить, чувствовать и измените старые привычки. Станете бережным к себе, потому что осознаете, что вы и ваша жизнь – это главная ценность.
В своей книге я собрала все свои знания, опыт, доступные и эффективные практики, чтобы как можно больше людей, готовых к работе над собой, освободились от деструктивных посланий и сознательно выбрали ту жизнь, которую им хочется жить.
Эта книга-терапия[3] даст вам рабочий алгоритм, как изменить привычки мышления, научит по-новому чувствовать и действовать.
Я поделюсь упражнениями, которые покажут истинные причины ваших эмоциональных трудностей, их связь с событиями прошлого, вы избавитесь в настоящем от деструктивных программ и измените свое будущее.
Но перед тем как мы начнем, у меня будет небольшая просьба. На кончиках ваших пальцев находится множество нервных окончаний, при стимуляции которых мозг охотнее подкидывает нужные воспоминания, задвинутые на пыльные антресоли памяти. Поэтому, пожалуйста, выполняйте все упражнения из этой книги письменно.
Помните, что любое дело начинается с чего-то простого. Пусть и ваш путь к себе начнется с похода в магазин канцелярских товаров: купите красивый блокнот и ручку.
Однажды моя клиентка рассказала, что поиск и покупка такого блокнота стали важной частью ее терапии: она уделила время себе, чтобы купить то, от чего испытала радость и удовольствие.
В этой книге вы также найдете простую технику освоения медитации – практики концентрации внимания, развития осознанности. Медитацию я использую
Доктор Форрест Скогин и его коллеги из Алабамского университета исследовали эффект от чтения книг по самопомощи, не сопровождающегося какой-либо терапией. В результате они пришли к выводу: библиотерапия может быть эффективной, как и полный курс психотерапии или курс антидепрессантов. Результаты опубликованы в Journal of Consulting and Clinical Psychology, а также в журнале The Gerontologist.