Психотерапия утомления. Дарья Владимировна Стрекалина

      2. Этапы когнитивно-поведенческой терапии при утомлении

      2.1 Оценка состояния и выявление стрессовых факторов

      Первый этап КПТ состоит в оценке состояния клиента, определении источников стресса и утомления, а также выявлении факторов, которые способствуют избыточной нагрузке. Психотерапевт использует различные инструменты, такие как дневники стресса и утомления, чтобы помочь клиенту лучше понять, какие ситуации или мысли вызывают усталость и перегрузку.

      2.2 Идентификация и модификация негативных мыслей

      После того как источники стресса и утомления определены, следующая цель заключается в изменении деструктивных когнитивных установок, таких как:

      – Перфекционизм: «Я должен быть идеальным во всём, иначе я не заслуживаю отдыха».

      – Чрезмерные обязательства: «Я должен сделать всё сам, и если я не сделаю, всё будет плохо».

      – Катастрофизация: «Если я не сделаю это сейчас, всё рухнет».

      Терапевт работает с клиентом, чтобы оспорить эти мысли и заменить их на более конструктивные и реалистичные.

      2.3 Обучение методам управления стрессом

      Когнитивно-поведенческая терапия при утомлении включает в себя обучение методам, которые помогают справляться с ежедневными стрессами и перегрузками. Это могут быть техники расслабления, дыхательные упражнения, а также планирование времени для отдыха и восстановления. Основная задача на этом этапе – научить клиента находить баланс между работой и отдыхом, а также понимать важность регулярного самовосстановления.

      2.4 Создание нового поведения и устойчивых привычек

      На последнем этапе терапии работа направлена на внедрение нового поведения, которое будет способствовать снижению утомления. Это включает в себя выработку регулярных привычек, таких как:

      – Время для отдыха: создание чёткого графика отдыха и занятий, направленных на восстановление энергии.

      – Делегирование задач: уменьшение чрезмерной ответственности и делегирование задач другим, если это возможно.

      – Осознанность и самосострадание: обучение клиента к самосостраданию и признанию, что отдых не является роскошью, а необходимостью для поддержания психоэмоционального и физического здоровья.