Психотерапия утомления. Дарья Владимировна Стрекалина
эффективно, потому что я восстанавливаю энергию.“ Как вы себя чувствуете, если примете такую мысль?»
Пациентка:
«Это звучит разумно. Я могу попробовать это. Действительно, я замечаю, что когда я отдыхаю, я лучше справляюсь с задачами.»
3. Разработка навыков для управления усталостью: Принципы планирования и отдыха
Терапевт:
«Давайте подумаем, как можно улучшить вашу повседневную практику отдыха и управления задачами. Например, как вы можете планировать время для отдыха так, чтобы оно не ощущалось как потерянное время?»
Пациентка:
«Я думаю, мне нужно планировать перерывы в течение рабочего дня. Например, каждые два часа.»
Терапевт:
«Хорошая идея. Как вам такой план: в середине дня вы делаете перерыв для прогулки или медитации, а также выделяете время для более длинного перерыва в конце рабочего дня?»
Пациентка:
«Это звучит полезно. Я часто пропускаю эти моменты и заканчиваю день ещё более усталой. Думаю, важно практиковать это каждый день.»
4. Заключение сессии и план на будущее
Терапевт:
«Сегодня мы разобрали несколько аспектов вашей усталости и начали работать с негативными мыслями. В следующий раз мы продолжим изучать, как ваше поведение и восприятие отдыха влияют на ваш уровень усталости. Что бы вы хотели попробовать в своей повседневной жизни до следующей встречи?»
Пациентка:
«Я хочу начать планировать регулярные перерывы и напоминать себе, что отдых помогает мне быть более продуктивной. Я постараюсь записывать мои мысли и менять их на более конструктивные.»
Терапевт:
«Отлично! Убедитесь, что даёте себе разрешение на отдых, и наблюдайте за тем, как это влияет на вашу работоспособность и общее самочувствие. Мы будем рады обсудить ваши результаты на следующем сеансе.»
Результаты терапии при утомлении с использованием когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из эффективных методов лечения утомления, как физического, так и эмоционального. Этот подход сосредотачивается на выявлении и изменении негативных мыслей, убеждений и поведения, которые могут поддерживать или усиливать чувство усталости. В этой главе рассматриваются результаты применения КПТ при лечении хронического утомления, улучшения качества жизни пациентов и восстановления их функциональных возможностей.
Основные аспекты лечения утомления с помощью КПТ
– Изменение когнитивных искажений:
– Одним из первых шагов в КПТ является выявление и замена негативных мыслей, которые могут быть связаны с утомлением. Например, у пациента могут возникать мысли вроде «Я никогда не смогу восстановиться» или «Если я не работаю без остановки, я не буду успешным». Терапевт помогает пациенту увидеть иррациональность таких мыслей и учит, как заменить их на более здоровые и реалистичные, такие как «Отдых