Эмоциональный баланс. Как справляться с трудностями легко. Андрей Миллиардов
внутренних и внешних факторов
Для того чтобы понять, как внешние обстоятельства влияют на наше эмоциональное состояние, важно провести четкое различие между внутренними и внешними факторами. Внешние факторы – это все, что не зависит от нас: действия других людей, происходящие события, экономическая ситуация, погода, геополитическая обстановка. Внутренние факторы же – это наши собственные мысли, чувства, убеждения, восприятие мира и способность реагировать на него.
Внешние события сами по себе нейтральны. Например, если на улице идет дождь, это не вызывает у нас никаких эмоций, пока мы не начинаем думать о том, что дождь может испортить наш план на день. Если мы ожидаем, что нам нужно идти на работу пешком и беспокоимся о том, что промокнем, дождь может вызвать у нас раздражение или уныние. Но если мы знаем, что дождь – это всего лишь часть природы, и что промокнуть можно, но при этом все равно останется тепло и комфортно дома, мы можем воспринять дождь иначе.
Наши мысли играют ключевую роль в том, как мы воспринимаем внешний мир. Мы реагируем на события, основываясь на том, какие мысли они вызывают. Например, встреча с человеком, который не проявляет к нам интереса, может вызвать у нас чувство одиночества или недовольства, если мы считаем, что это событие олицетворяет нашу «неудачу». Но если мы понимаем, что чье-то поведение – это только временная реакция, а не отражение нашего истинного состояния, то эта ситуация может не повлиять на наше эмоциональное состояние.
Точно так же внешние факторы, такие как поведение людей, их отношение к нам или наши ожидания от них, могут вызывать эмоциональные реакции. Например, если коллега не поздоровался с нами, это может вызвать обиду или раздражение, если мы решим, что это свидетельствует о его неуважении. Однако если мы понимаем, что этот человек может быть занят или не заметил нас, то наши эмоции будут гораздо более сбалансированными.
Простой пример внешнего воздействия: может случиться так, что на важной встрече, ожидая получить новость о принятии решения, мы получаем отказ. Это внешнее событие – отказ. Однако то, как мы воспринимаем отказ, что мы думаем о себе и своих действиях, может сильно изменить то, как мы себя чувствуем. Если мы принимаем отказ как неудачу, это может повлиять на нашу уверенность в себе и вызвать ощущение неуспеха. Но если мы воспринимаем отказ как возможность научиться чему-то новому, то ситуация не вызовет тех же эмоций, и, возможно, мы выйдем из нее с большим решимостью.
Таким образом, внешний мир служит катализатором для наших внутренних реакций, но не диктует их. Внешнее воздействие имеет смысл лишь в контексте того, как мы на него реагируем.
Умение отделять свои чувства от внешней среды
Важной частью работы с эмоциями является способность отделить свои чувства от внешней среды. Это означает, что мы не должны позволять событиям и людям диктовать, как мы должны себя чувствовать. Это не означает игнорирование или подавление эмоций – наоборот, это