Эмоциональный баланс. Как справляться с трудностями легко. Андрей Миллиардов
произошел конфликт. Простое выделение нескольких минут для визуализации может существенно снизить уровень стресса, вернуть ясность мысли и помочь принять решения более спокойно.
Дыхательные упражнения: ключ к внутреннему спокойствию
Дыхательные упражнения – это, пожалуй, один из самых старых и в то же время эффективных методов снятия стресса. В древних практиках йоги и медитации дыхание всегда считалось ключевым фактором для восстановления баланса между телом и разумом. Сегодня медицинские исследования подтверждают, что правильное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за процессы расслабления и восстановления.
Основная идея дыхательных упражнений заключается в том, чтобы научиться контролировать свое дыхание, замедляя его и делая его более глубоким и осознанным. Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным, учащенным и нерегулярным. Это увеличивает напряжение и усиливает тревогу. Напротив, медленное и глубокое дыхание сигнализирует нашему организму, что все в порядке, что можно расслабиться.
Один из самых простых и эффективных методов – это дыхание по квадрату. Суть его заключается в следующем: вы вдыхаете через нос на четыре счета, затем задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете через рот на четыре счета и снова задерживаете дыхание на четыре счета. Этот цикл повторяется несколько раз. Таким образом, дыхание становится более глубоким, а сердечный ритм замедляется, что способствует снижению стресса. Эту технику можно использовать буквально в любой ситуации – в ожидании важных событий, перед экзаменом или просто в моменты напряжения.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.