Всё под контролем. Как управлять стрессом и временем. Андрей Миллиардов
где вы можете расслабиться. Например, можно представить себе пляж с тёплым песком и морским бризом, слышать шум волн и ощущать запах соли в воздухе. Такая визуализация помогает отключить ум от повседневных забот и погрузиться в атмосферу покоя.
Для достижения ещё большего эффекта, медитацию можно совмещать с дыхательными упражнениями. Например, вдыхать и выдыхать в определённом ритме, представляя, что с каждым выдохом вы освобождаетесь от стресса и напряжения.
Прогрессивная мышечная релаксация и другие техники
Одной из самых известных техник расслабления является прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Она была разработана американским психологом Эдмундом Джейкобсоном в 1938 году и на сегодняшний день остаётся одним из самых эффективных способов борьбы с физическим и психическим напряжением. Суть техники заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц тела. Это позволяет человеку стать более чувствительным к своим физическим ощущениям и научиться расслабляться по мере необходимости.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.