Психотерапия виктимности. Дарья Владимировна Стрекалина
самооценки пациента. Люди, страдающие от виктимности, часто имеют заниженную самооценку и считают, что они не заслуживают хорошего отношения или уважения.
КПТ в данном контексте включает:
– Техники работы с позитивным самоотношением, такими как письмо благодарности или список достижений.
– Пересмотр внутренних критических установок и замена их на более поддерживающие и конструктивные.
– Признание своих сильных сторон и достижений, как в прошлом, так и в настоящем.
4. Конкретные методы КПТ для коррекции виктимности
Некоторые из наиболее часто используемых техник КПТ, которые эффективны при работе с виктимностью:
1. Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация включает в себя:
– Обнаружение и замена иррациональных или автоматических мыслей.
– Оценка мыслей на основе фактов (например, «это будет плохо» на «давайте подумаем, что может пойти не так?»).
2. Составление списка альтернативных мыслей
После того как пациент научится распознавать свои негативные мысли, терапевт помогает ему составить список альтернативных, более конструктивных мыслей, которые могут более адекватно отражать реальность.
3. Техники релаксации и снижения стресса
Люди с выраженной виктимностью часто сталкиваются с хроническим стрессом, тревогой и даже паническими атаками. В КПТ могут быть использованы различные техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и визуализация, которые помогают уменьшить уровень стресса.
4. Поведенческие эксперименты
Эта техника позволяет пациенту проверять свои убеждения через реальный опыт. Например, если человек боится, что его отвергнут, если он откажет кому-то в просьбе, терапевт предложит ему попробовать это в реальной жизни и оценить результаты.
Примеры упражнений в когнитивно-поведенческой терапии при виктимности
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) активно используется для работы с людьми, склонными к виктимности, поскольку она помогает изменить их восприятие ситуации и повысить уверенность в своих силах. Важной частью КПТ являются упражнения, направленные на устранение искаженных убеждений, развитие навыков ассертивности и повышение самооценки. В этой главе представлены примеры упражнений, которые эффективно помогают людям с виктимными тенденциями справляться с их проблемами.
1. Упражнение 1: Идентификация и изменение когнитивных искажений
Цель упражнения: Научить пациента распознавать и изменять искаженные, неадекватные мысли, которые способствуют чувству беспомощности и виктимности.
Описание упражнения:
– Попросите пациента подумать о недавней ситуации, в которой он почувствовал себя жертвой. Это может быть как межличностный конфликт, так и ситуация на работе или в семье.
– Попросите его записать свои автоматические мысли (например, «Меня всегда обижают», «Я не могу