Психотерапия предменструального синдрома. Дарья Владимировна Стрекалина
осприятии и качестве жизни женщины в этот период. Психология ПМС включает в себя изменения настроения, эмоциональные колебания, тревожность, депрессию и другие психологические симптомы, которые могут существенно повлиять на межличностные отношения, работу и повседневную деятельность.
Причины предменструального синдрома
Психологические и эмоциональные симптомы ПМС во многом связаны с гормональными изменениями в организме женщины, происходящими в разные фазы менструального цикла. Конкретно, в период после овуляции и до менструации уровень прогестерона возрастает, а уровень эстрогена снижается. Эти гормональные колебания могут влиять на центральную нервную систему, вызывая изменения настроения и эмоциональное состояние женщины.
Некоторые возможные причины психосоматических проявлений ПМС включают:
– Гормональные изменения: Колебания уровней прогестерона и эстрогена могут оказывать влияние на мозговые структуры, регулирующие настроение и эмоциональное состояние, такие как серотонин, дофамин и другие нейротрансмиттеры. Это может приводить к депрессии, раздражительности и повышенной тревожности.
– Нарушения в работе эндокринной системы: У женщин с хроническими заболеваниями щитовидной железы или нарушениями функции надпочечников симптомы ПМС могут быть выражены более сильно.
– Социальные и психологические факторы: Стрессы, переживания, конфликты в семье, на работе или в личной жизни могут усиливать симптомы ПМС, приводя к усилению раздражительности и депрессии.
– Психологические и культурные установки: В некоторых культурах или семьях ПМС воспринимается как нечто стигматизированное, что может дополнительно усиливать чувство стыда или вины у женщины за свои эмоциональные реакции.
Психологические симптомы ПМС
Основные психологические симптомы, которые могут возникать при предменструальном синдроме:
– Изменения настроения: Женщины часто отмечают резкие перепады настроения, от эйфории до глубокой депрессии. Может быть ощущение подавленности, апатии, склонность к плаксивости.
– Раздражительность и агрессия: Из-за гормональных изменений уровень раздражительности может значительно повыситься. Женщины могут быть склонны к конфликтам, особенно в отношениях с близкими людьми.
– Тревожность: ПМС может сопровождаться повышенной тревожностью, беспокойством о мелочах и ощущением внутреннего напряжения.
– Депрессивные симптомы: У некоторых женщин появляются симптомы депрессии, такие как потеря интереса к повседневной жизни, снижение активности, ощущение безнадежности или печали.
– Психологическая усталость: Женщина может ощущать чувство усталости и истощения, даже если не было физических перегрузок.
– Нарушение концентрации внимания и памяти: Женщины могут отмечать трудности с концентрацией, снижение умственной активности, забывчивость.
Влияние на межличностные отношения
Психологические симптомы ПМС могут существенно повлиять на отношения женщины с окружающими, особенно с близкими людьми. Раздражительность, эмоциональные колебания и тревожность могут создать напряжение в отношениях с партнерами, детьми или коллегами. Женщина, переживающая ПМС, может воспринимать мир вокруг через призму стресса, что усиливает конфликты и недопонимания. Для окружающих также важно осознавать, что в этот период женщина может быть особенно чувствительной, и поддержка может существенно снизить влияние негативных эмоций.
Методы коррекции психологических симптомов ПМС
– Психотерапевтические методы:
– Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает женщине осознать и изменить негативные и искаженные мысли, связанные с ПМС. Это может быть полезно для снижения тревожности, депрессии и раздражительности.
– Терапия принятия и ответственности: Терапевт помогает пациентке развивать навыки принятия неприятных эмоций, что способствует снижению их интенсивности.
– Гештальт-терапия: Включает осознание внутренних процессов, принятие и обработку эмоциональных реакций женщины в контексте ПМС.
– Медикаментозное лечение: В некоторых случаях врачи могут назначать антидепрессанты, анксиолитики или гормональные препараты для стабилизации уровня гормонов и улучшения психоэмоционального состояния. Однако медикаменты рекомендуется использовать только в случае, если симптомы серьёзно мешают нормальной жизни.
– Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и помогают справляться с физическими симптомами ПМС, такими как головные боли и усталость.
– Релаксационные практики и медитация: Методы релаксации, такие как йога, глубокое дыхание, медитация, могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, улучшить психоэмоциональное состояние.
– Коррекция питания: Диета, богатая магнием, витаминами группы B, а также ограничение потребления соли