Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку. Инна Романина

      Нарисуйте свою тревогу. Придумайте цвет, форму, размер. Посмотрите на нее. Вот вы, а вот ваша тревога, вы разделены. Если вы выполняете упражнение в паре, посмотрите на рисунок партнера. У каждого своя тревога, но могут быть и сходства. У кого-то в рисунке больше линий, динамики, энергии, у кого-то – минимум элементов. Вы не одни со своей тревогой.

      Придумайте способ совладания с тревогой и нарисуйте, как вы ее успокаиваете, сглаживаете, смягчаете, ограничиваете и т. д.

      Затем запишите слова действия – глаголы, которые описывают, что́ вы сделали с тревогой, как трансформировали ее на рисунке. Эти действия – ваши стратегии самопомощи. Для анализа можно задать себе вопрос: как и где я применяю эту стратегию?

      Обратите внимание на свои ощущения на разных этапах выполнения задания – что и как вы чувствовали.

      Например: некая Аня нарисовала свою тревогу в виде клубка сплетенных линий, сила ее нажима была велика, как и скорость выполнения рисунка. Это говорит о том, что у Ани очень много энергии, но в ней нет порядка, она хаотична, линии спутались между собой. И если спросить Аню, как ее тревога проявляется в жизни, то она могла бы ответить, что совершает множество действий и часто упускает какие-то важные вещи, устает в процессе, а когда присаживается отдохнуть, мысли о недоделанной работе преследуют ее, и в итоге расслабиться не получается. Как бы Аня могла успокоить свою тревогу на рисунке? Например, можно четче прорисовать спутанные линии, чтобы у них появились начало и конец, – эту работу Аня делала бы более осознанно и, соответственно, медленно. Она могла бы заметить, что чувствует себя при этом более спокойной, собранной, и сделать важный вывод: ей комфортнее закончить одно дело, а затем браться за другое. И хотя сделать все и сразу не получится, всегда можно выполнить самое главное.